Būtu naivi domāt, ka tikai viensdiēta pēc dzemdībām atrisināt visas jūsu problēmas. Tie, kas vēlas, lai ātri nokļūt atpakaļ formas, un ir jāatceras par diētu grūtniecības laikā. Katrs no mums zina, ka zaudēt svaru, ir daudz grūtāk, nekā regulāri saglabāt savu figūru, laiku pa laikam atmest saldumus vai papildus porcijas ceptiem kartupeļiem naktī. Tāpēc, mēs vispirms paskaidrot, kā ēst grūtniecības laikādiēta pēc dzemdībām deva diezgan rezultātu.
Diēta grūtniecības laikā
Jūs esat gatavojas kļūt par māti, zinot, ka atbildība par attīstību un veselību, bērna gulstas uz jūsu pleciem. Saskaņā ar dažiem nākotnes mātēm un tēviem, uzturs grūtniecības jābūt dubultā apjoma - sievietei ir jābūt, un sev un bērnam. Tāpēc ir īpaši atbildīgas topošās māmiņas sāk ēst pareizi, uzskatot, ka tādā veidā viņi nodrošinās veselību sev un bērnam. Tas ir nepareizs, uz kuru ārsti cīnās, jo tas var izraisīt bojājumus grūtniecei un bērnam.
Galvenie ieteikumi par pārtikas šajā gadījumā ir praktiski ieteikumi, ko veselam cilvēkam. Nepieciešams ēst mēreni, mazām porcijām ik pēc 4-5 stundām, ne ēst pirms gulētiešanas. Galvenais uzsvars tiek likts uz pārtikas kvalitāti. Grūtnieču uzturs, kā arīdiēta pēc dzemdībāmJāietver tik daudz augļus, dārzeņus, ogas un garšaugi. Izslēgt no diētas pārtikas produktiem ar garšu, konservantus, garšas piedevas un tā tālāk. Tā kā pēc iespējas mazāk vajadzētu patērēt ceptas, garšvielām ar asām garšvielām, sāli. Maltītes ir jābūt līdzsvarotai, dienas likmi:
- 100-120 gramus olbaltumvielu, 70-90 grami no kurām jābūt no dzīvnieku izcelsmes produktiem;
- 80-100 g tauku;
- 350-400 grami ogļhidrātu.
Ir svarīgi atcerēties par kalciju, fluoru un citas minerālvielas: ēd piena produktus, un jūras zivis.
Diēta pēc dzimšanas (par barojošām mātēm)
Un tad, beidzot, ilgi gaidītais bērns dzimis. Jautājums par pēcdzemdību svara zudums kļūst aktuālāka. Pat ja jūs ēst labi grūtniecības laikā, jūs diemžēl nevar izvairīties no dažas mārciņas, kas sievietes ķermenis jebkurā gadījumā, ir "rezervē". Tāpēc,diēta pēc dzemdībām izvairīties nedarbosies. Tad jums būs nepieciešams, lai būtu pacietība, jo tie, kas vēlas uzsākt strauju svara zudumu, un var notiesāt sevi un bērnu nepatikšanās. Atcerieties, ka vismaz 2 mēnešus, jums nevajadzētu iet uz diētu vispār, daudz mazāk streiku. Šajā laikā, jums ir, lai atjaunotu spēku un enerģiju.
Diēta pēc dzemdībām - Gluda sakārtojot visu savu ķermeni. Pirmā lieta, ko jūs varat darīt: samazināt patēriņu tauku. Iegūti no pārtikas taukiem vajadzētu veido ne vairāk kā ceturto daļu no kopējā apjoma. Ēd zivis vai gaļu reizi dienā no rīta vai pēcpusdienas maltītes laikā. Pievērst lielāku uzmanību svaigiem, sautētiem un vārītiem dārzeņiem, ko var ēst bez bailēm. Putra un maize jāēd saprātīgās robežās. Sēklas, rieksti, saldumi jāizslēdz no varas.
Kā jūs varat redzēt,diēta pēc dzemdībām veidota uz saprātīgu līdzsvarotu uzņemto visiem produktiem. Tās galvenā atšķirība no citiem uztura - trūkums stingriem noteikumiem. Šāda laba ideja apvienot diētu ar kādu pasākumu, tad process svara zudums iet daudz ātrāk un efektīvāk.
Piemērs diēta pēc dzemdībām
Diēta ir labi sabalansēta un to var izmantot ilgtermiņā. Uzturs ir paredzēts ikdienas devu 1200 kaloriju, kad jums sasniegt vēlamo rezultātu, pievieno vēl 500 kalorijas. Tomēr atcerieties, ka māte bērnu ar krūti savu bērnu būtu jāsaņem ne mazāk kā 2000 kalorijas dienā.
Izvēlieties kādu no šīm iespējām:
Brokastis
Grauzdiņš, konservēti tomāti - 100 g rīvēta siera - '12
Vidēja lieluma banāns, graudaugu ar pienu bez cukura - '25
Toast, vienu olu.
Toast, Siers - '25
Pusdienas laiks
Jaka kartupeļi - 150 g, siers - 25 grami, tomātu, kāpostu salāti, persiku vai bumbieru.
Divas šķēles maizes ar mīksto sinepēm, viena šķēle šķiņķa, siera - 25 grami, viena tase zema tauku jogurts.
Toast - 2 gab, vārītas pupiņas - 125 g banānu.
Raw dārzeņi ar zemu tauku jogurta mērci, citrona sulu un tējkaroti sviesta, siera - 12 g, bulciņa.
Vakariņas
Vistas kāja bez ādas grilētu - 200 g, jaka kartupeļi - 125 g, sautēti burkāni - 50 g, vārītas kukurūzas - 50 g, skvošs, pupiņas, oranža.
Ziedkāposti un siers - 25 g, dārzeņu salāti, garšvielām ar citronu sulu, banānu.
Spageti ar mērci - 75 g (sausā svara forma), jaukti salāti, siers - 25 g, ābolu mērces sastāvdaļas: liesās zemes beef - 50 g, tomāti, zaļumi.
Steiks uz grila - 100 g, kartupeļu biezenis uz zema tauku satura pienu - 75 grami, tomāti, zaļās pupiņas, brokoļi, jogurts kauss.
Aknas uz grila - 100 g, jaka kartupeļi - 125 g ziedkāpostu, apelsīnu, ābolu.
Našķi
Divi ruļļi, siers - 25 g, tomāti.
Vīnogas, šokolādes cepumu.
Roll ar bekonu un sieru.
Pīrāgs ar ievārījumu.
Grauzdēšanai vislabāk ņemt maizi ar klijām.Diēta pēc dzemdībām ietver tādu produktu izmantošanu ar minimālo tauku saturu, tāpēc siers, piens un jogurts jābūt bez taukiem. Lai izmantotu mazkaloriju salātus un svaigus dārzeņus.
Diēta pēc dzemdībām Tas nav grūti robežas, bet veids, kā pareiza un veselīga uztura. Neapdraud veselību bada streikiem pirmajās nedēļās pēc dzimšanas, ir pacietība Pacietība. Tad pārliecinieties, pēc dažiem mēnešiem, Jums būs atrast vajadzīgo apjomu, un drīz varēs viegli atkārtoti izmantot jūsu mīļākie peldkostīmu.
Tatiana Nikolaeva
Sieviešu žurnāls JustLady