Kategorijā Holidays: vēsture Valentīna diena
Šī metode balstās uz varu izmantot saprātīgu summuogļhidrāti, Tas ir tieši tas, kas vajadzīgs, lai uzturētu fizioloģiskos procesus organismā. Pēc tam, kad ir tauku ir atšķirīgs. Ķermeņa tauku jums ir uz pusēm - tas noteikti ir slikti. Bet šeit ir tas pats tauki, kas uzkrājas pietiekamos daudzumos jūsu muskuļi ir būtiska, un noārda tās rezerves ir ļoti riskanti. Konstantu glikogēna, kas jums ir nepieciešams, lai saglabātu - 1600 Kallasas, tas ir skaitlis nodrošināt normālu darbību aknās un muskuļos.
Arīogļhidrāti - Enerģijas avots, kas jums ir nepieciešams, it īpaši, ja jūs izmantot regulāri.
Olbaltumvielas ir iesaistīti arī vielmaiņas procesus, un tādējādi atsakoties no tām nav nepieciešama. Vissvarīgākais, lai precīzi aprēķināt, cik daudz no diviem jums ir nepieciešams.
Un šeit jums nākt palīgā nosacītu vienību - karbogramy. To skaits atbilst numuruogļhidrāti konkrētā produktā. Jūsu ikdienas uzturā vajadzētu iekļaut KBG 120-150 dienā.
Bagātākaisogļhidrāti produkts - cukurs. Tas ir atrodams lielākajā daļā pārtikas produktos, gan augu un dzīvnieku izcelsmes. Šis numurs jums būs pilnīgi pietiekami, lai pievieno uzturā rafinētā cukura nav nepieciešama. Tas ir iespējams, vienīgais produkts, kurā jums ir jāsniedz. Tāpat, jums vajadzētu izvairīties no pusfabrikātu un deserti, uzturs sodas, cukurotu mazkaloriju jogurtu.
Centies atturēties no snacking starp ēdienreizēm. Jūs varat atļauties gandrīz jebko, līdz šokolāde, bet jebkurā gadījumā ne snacking.
Tātad, ko jūs varat ēst? Tas galvenokārt
ogļhidrātiKas iedala vienkārša un sarežģīta.
Pirmajā grupā ietilpst augļi, dārzeņi, medus, graudaugi, piens un piena produkti.
Otrais - maize, milti, pupiņas, makaroni, cieti dārzeņi.
Pār pats, jums ir nepieciešams proteīnu. Jums ir, lai saņemtu tos no zivīm, gaļu, olas, sojas pupas, saulespuķu sēklas, piena un piena produktu. Katrā ēdienreizē, ir nepieciešams pievienot vismaz vienu olbaltumvielu produkts.
Centieties izvēlēties liesu gaļu un zema tauku satura piena produkti - lieko tauku, var kavēt šo procesu. Augu eļļas jums ir atļauts, bet tie nebija cītīgs.
Jūsu likme, kā jau tika teikts, KBG 120-150 dienā. Tas ir četri svaigi augļi un trīs porcijas olbaltumvielu produktiem.
Kas pārsniedz šo normu jūs varat dzert glāzi vājpiena un pievienot uzturā tējkaroti sviesta.
Tajā dienā, kas dzērienam vismaz 1, 5 litri ūdens. Kafija ar ne vairāk kā divām glāzēm. Attiecībā uz alkoholiskajiem dzērieniem, tie arī būtu jāattiecina tikai uz 2 glāzēm dienā.
Tālāk ir paraugs ēdienkarte jūsu maltītes ar norādi uz summu CBG.
Brokastis.
0-5 KBG
• Olu kultenis divu olas vai omlete no divām olām ar pienu.
• Trīs bekona šķēles, grilēti ar vārītiem vai ceptiem olu, vai apaudzis ar ceptām sēnēm un tomātiem.
• Kūpinātas pikšu vai lasi ar vārītiem vai ceptiem olu.
20 CBG
• Auzu uz ūdens
• Pāris grauzdiņš ar sviestu un vārītu olu
• Toast ar sviestu un pāris tējkarotes marmelādi
• Toast ar sieru, grilētiem
30 CBG
• daļa sausā graudaugu ar pienu (puse kauss)
• Salāti trīs augļi
35 CBG
• 2 ēdamk. l. ceptas pupiņas tomātu mērci un grauzdiņiem
• Divas grauzdiņš ar sieru
• Divas grauzdiņš ar sviestu un vārītu olu un ceptas olas no vienu olu.
• Banana un zema tauku jogurts
• Sviestmaize ar bekonu
45 CBG
• neliela bulciņa ar krējuma sieru un šķēle kūpinātu lasi
• graudu ar piena (100 ml) un kompots
• Kokteilis no piena, jogurta, banānu un trim zemenēm.
Pusdienas
10 CBG
• Dārzeņu salāti ar daļu no vistas, zivju vai šķiņķa
• Jebkurš dārzeņu salāti ar ciedru riekstiem
• Puse no avokado ar kūpinātu lasi vai garneles (bekona šķēles) ar zaļajiem salātiem
• Jebkurš salāti ieskaitot tomāti, kukurūza, papriku, bietes, burkāni, sīpoli.
25 CBG
• zupa ar nelielu bulciņa
• 4 krekeri ar sieru
• Sviestmaize ar salātu lapām, sieru, vistas tunzivs dūņām
35 CBG
• Vidējā šķēle picas ar salātiem
• Bagel, bagel, bagete pildīti ar salātiem vai daļu
• Divas sviestmaizes ar šķiņķi, vistas, salāti vai sieru.
60 CBG
• Vidējā kartupelis ar sieru vai biezpienu, vai šķiņķa vai tunzivis, vai ar krējuma mērci ar sīpoliem (1 ēdamk. L.) vai 1 tējk sviesta
• Mazs kartupeļu pildīti ar gaļu
Vakariņas
10 CBG
• Dažas šķēlītes greipfrūta
• šķēle melones
• Half kukurūzas vālīšu
• Zupu pasniedz ar burkāniem, krese, sparģeļi
• Pasniedz mīdijas
• Pasniedz garneles
• Polkusochka maize ar kūpinātu lasi
• Salāti no kūpinātas skumbrijas ar pusi maizes šķēles
20 CBG
Šādi ēdieni tiek pasniegti ar diviem vai trim dārzeņiem
• grauzdēti gaļa, notīra tauku
• Cūkgaļas karbonāde ar 1 ēdamk. l. mērce
• maisīt cepts cālis ar sojas mērci
• Karija liellopa, vistas vai jūras veltes mērce
• steiks ar salātiem, zirņi un ceptām sēnēm
• Pasniedz kastrolis pastinaks un maltu
• Zivju, grilētu vai vīna mērcē ar garšaugiem
35 CBG
Pasniedz ar salātiem vai dārzeņiem
• neliela porcija lazanja
80 CBG
• Pasniedz makaronus ar Boloņas mērci
• Jebkurš karijs vai čili ar 3 ēdamk. l rīsi
• Pasniedz makaronus ar kūpinātu lasi
Deserti
20 CBG
• Half banāns ar 3 ēdamk. l. olu krēms
• Vienkārša bio-jogurts neliela burka
• Salāti trīs augļi
• Divas kausiņus saldējumu
Tikai labi, lai jūs varētu uzzināt par to produktu skaitu, porcija:
Makaroni un rīsi - 4 ēdamk. l. sausa produkta
Dārzeņi - 3 ēdamk. l.
Gaļa un zivis - 75-100g
Zupa - 200 ml
Siers - 50g
Olu - 2 gab
Ja jums būs stingri jāievēro noteiktais skaits karbogramov, tad mēnesi vēlāk, jūs varat mainīt izmēru apģērbu.
Un pats patīkamākais pārsteigums - katru nedēļu, lai vienotos par atvaļinājumu no diētu.
Izbaudiet savu svara zudums!
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady