Veģetārisms
Innovative barošanas sistēma, kas paredzēta visiem laikiem atrisināt problēmu, izstrādājusi galvenais redaktors amerikāņu izdevuma žurnāla "Vīriešu veselības" David Zinchenko.
Principi ABS-diētu pieejami un viegli veikt. Izsalkums - pēdējā lieta, kas draud uzdrošinājās sekot šo sistēmu. Manāms rezultāti tiek solīts jau 6 nedēļas.
Tātad, mēs nonākam pie sirds:
ABS balstīta diēta 12 produktu grupām, kas palīdzēs jums sasniegt optimālus rezultātus. Visas jūsu diēta būtu jābalstās uz tām - un, protams, vismaz katrā no ēdienreizēm ir jāēd 2 veidu produktus no saraksta.
Centieties izvairīties no alkohola, vai vismaz ierobežot to izmantošanu 2-3 glāzes nedēļā. Turklāt saskaņā ar aizliegumu salds sodas un sulas maisiņu ar pievienotā cukura.
Kopā vajadzētu ēst 6 reizes dienā - brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas trīs apmēram divas stundas pēc galvenās ēdienreizes. Porcijas lielums nosaka tikai un vienīgi savu veselo saprātu.
Izsalcis un nepilnvērtīgu uzturu nevar nekādā gadījumā, bet pārēšanās nav tā vērts. Tomēr, tas ir uzturs, lai gan tas ir iespējams, ka jūs pat nepamanīsiet. Un, visbeidzot, labas ziņas. Reizi nedēļā pusdienās vai vakariņās, jūs varat absolūti oficiāli atļauties pilnīgi aizmirst par noteikumiem, un ir viss, ko vēlaties!
Galvenie produkti ABS-uzturs
1. Mandeles un citi rieksti.
Alternatīva: saulespuķu sēklas, ķirbju; avokado.
Saskaņā ar aizliegumu: sālītas un cukurotu riekstus.
Produkti Šīs grupas, lai palīdzētu cīņā pret aptaukošanos, sirds slimības, vēzis, un pat grumbas. Vai proteīna, mononepiesātināto tauku, E vitamīnu, magniju un fosforu sniedzējiem. Dienā ieteicams apēst ne vairāk kā divas saujas riekstu.
2. Pākšaugi (pupas, zirņi, sojas pupas).
Alternatīva: zirņus (Hummus), lēcas.
Aizliegumu: ceptas pupiņas
Palīdz dedzināt taukus un veidot muskuļus, novērst zarnu vēzi, sirds slimības, augsts asinsspiediens un aptaukošanos.
3. Spinātu un zaļie dārzeņi.
Alternatīva: dzeltenā, sarkanā un oranžā dārzeņiem, piemēram, tomātiem, papriku.
Saskaņā ar aizliegumu: dārzeņi, cepti eļļā vai taukos ar krējuma mērci.
Dārzeņi ir zināmi arī vitamīnu, šķiedrvielu, kalcija un magnija. Zaļie dārzeņi Turklāt palīdz netraylizovat brīvos radikāļus, kas izraisa novecošanos.
4. Zems tauku un zema tauku satura piena produkti (piens, jogurts, siers).
Alternatīva: biezpiens, zema tauku satura krējumu.
Saskaņā ar aizliegumu: pilnpiena, saldētas jogurts.
Kalcija, vitamīni un C, fosfora un kālija - nav pilns saraksts ar noderīgām vielām, ko satur piena produkti. Tie, kuri ēd tos, nav apdraudēta osteoporoze, augsts asinsspiediens, aizsargāt viņus, un no vēža.
5. Auzu (bez piedevām un cukura).
Alternatīva: citas šķiedras bagāti graudaugi.
Saskaņā ar aizliegumu: ātri pagatavojamās biezputras ar piedevām.
Kashi satur lielu daudzumu šķiedrvielu un komplekso ogļhidrātu, kas barojas mūsu organismu ar enerģiju, un ir lieliska profilakse sirds slimībām, resnās zarnas vēzi, diabētu.
6. Olas.
Ietvertā olu olbaltumvielas ir augsta bioloģiskā vērtība. Tā ir nepieciešama, no muskuļu sistēmu būvniecībai un dedzināšanu tauku. Arī olas satur A un B12 vitamīnu.
7. Turcijas un citām liesa gaļa.
Alternatīva: zivis un jūras veltes.
Saskaņā ar aizliegumu: desa, speķis, šķiņķis, treknus gaļas.
Gaļa, lai neteiktu veģetārieši, ir būtisks elements cilvēka uzturā. Tā ir olbaltumvielu, dzelzs, cinks, fosfors, kālijs. Zivis, inter alia, neaizstājams avots omega-3 bagāta taukiem.
8. zemesriekstu eļļa.
Alternatīva: eļļa no Indijas rieksti un mandeles.
Saskaņā ar aizliegumu: Eļļa no transgēnu cukura un tauku masveida ražošanu.
Diemžēl, zemesriekstu sviests (un pat tīrā veidā, bez piedevām) - ļoti reta produkts mūsu plauktos. Ja jūs nevarētu atrast - neuztraucieties, tas nozīmē, ka jūsu uzturs ir tikai 11 punkti.
9. Olive Oil.
Alternatīva: zemesriekstu eļļa, saulespuķu eļļa.
Saskaņā ar aizliegumu: margarīns, hidrogenēti augu eļļas, kas satur transgēno eļļas.
No olīveļļas priekšrocības jūs varat uzrakstīt grāmatu. Tas ir jebkuras līdzsvarotu uzturu elements. Eļļa apgādā organismu ar E vitamīnu un piesātināto tauku, novērstu vēža, sirds slimības, aptaukošanās.
10. Pilngraudu maize un graudaugi.
Alternatīva: brūnie rīsi, pilngraudu makaroni.
Saskaņā ar aizliegumu: izstrādājumi, kas izgatavoti ar balto miltu, konditorejas izstrādājumi, labības produktiem ar piedevām.
Pilngraudu graudaugi novērš organismu no uzkrājot tauku, satur šķiedrvielas, olbaltumvielas un vitamīnus, kas vajadzīgs cilvēka masu. Palīdz cīnīties ar aptaukošanos, vēža, augsts asinsspiediens, sirds slimības.
11. Avenes un citas ogas.
Alternatīva: Lielākā daļa augļu, īpaši ābolus un greipfrūtu.
Saskaņā ar aizliegumu: dažādi ievārījumi un marmelādes.
Ogas un augļi bagāti vitamīniem, antioksidantiem un šķiedrvielām. Tās aizsargā jūsu sirdi, uzlabo redzi, koordināciju un atmiņu.
12. proteīna pulveris.
Alternatīva: nē.
Saskaņā ar aizliegumu: sojas proteīnu.
Vienīgais produkts mūsu sarakstā, ka jūs neatradīsiet lielveikalā. Tomēr, jebkurā sporta preču veikala palīdzību jums izvēlēties no vairāku veidu pulvera.
Kā jūs varat redzēt, produktu sarakstu, no kuras jūs varat izvēlēties, veidojot savu ēdienkarti, ir diezgan plašs. Lai diēta darbojas visefektīvāk, ievērojiet šos norādījumus. Mēģiniet izmantot vismaz trīs reizes nedēļā. Pirmajās divās nedēļās, kamēr ķermenis ir rekonstruēta saskaņā ar jauno sistēmu varas, jūs varat dot sev iecietību, bet tad tas ir ieteicams nepalaist garām treniņu. Noteikti jāiekļauj programmā sporta aktivitāšu vēdera vingrinājumi.