Popular Beach Diet izstrādāja kardiologs Arthur Agatston no Ņujorkas Universitātes. Sākotnēji viņš piedāvāja to saviem pacientiem, kuriem ir liekais svars - tas ir neapšaubāmi sniedz papildu slodzi sirdij.
Pēc tam, uzturs ir plaši izplatīta, jo izrādījās ļoti efektīvs.
Interesanti, ka daudzi slaveni cilvēki tur Agatston izstrādāja diētu. Tie ietver Catherine Zeta-Jones, Nikola Kidmena, Oprah Winfrey, ar zvaigzni "Sekss un lielpilsēta", Kima Ketrola, un Klintona prezidenta pāris - Bils un Hilarija.
Savā intervijā, Bils ir vairākkārt teicis, ka gandrīz visi no viņa slavenību draugi sēdēja tikai par šo diētu.
No diētas mērķis ir izskaust no uztura "sliktās" ogļhidrātus, ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu (virs 55 gadiem) un taukus, kas, patiesībā, novest pie svara pieauguma.
Vienkāršie ogļhidrāti var izmantot - tie ir pārstrādāti, ļoti ātri un izvadīti no organisma, kavējot darbā papildu mārciņas.
Barība sastāv no trim posmiem.
Fāze viens
Šis posms ilgst 14 dienas diētu, kas ir ļoti ierobežota. Jums būs jāatsakās no ēšanas vairums pārtikas bagāta ar ogļhidrātiem.
Aizliegtās produkti:
- Treknās gaļa
- Maize
- Attēls
- Kartupeļu
- Corn
- Piena, sulas
- Konditorejas izstrādājumi, tortes
- Augļi, ogas
- Pasta
- Alkohols
- Daži dārzeņi: bietes, burkāni, saldie tomāti
- Jebkuras saldumi, tostarp saldējums un
Ir nepieciešams uzsvērt, ka jums ir atmest visus saldumus, jo to sastāvs ir cukurs.
Ir nepieciešams pārtikas bagāta ar olbaltumvielām:
- Lean gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, teļa gaļa)
- White gaļa mājputnu (vistas, tītara)
- Seafood (zivis, vēžveidīgie)
- Rieksti (mandeles, zemesrieksti, pistācijas, pekanriekstus)
- Siers (Čedaras, fetas, mozzarella, parmezāna)
- Olas
- dārzeņi (gurķi, kāposti, pupas, baklažāni, cukini)
- Zema tauku biezpiens, tofu
- Green
- Sēnes
- Olīveļļa, saulespuķu eļļa
Stingri ievērojot ierosināto plānu, 2 nedēļas varētu atbrīvoties no papildu 3-6 mārciņas. Izsalkums nevajadzētu uztraukties, bieži vien maz ieteicams - līdz 6 reizes dienā.
Jūs varat mēģināt:
Garneles ar tomātiem
Sastāvdaļas
500 g tomātu
500 g nomizotu garneļu
2 ēdamk. ēdamkarotes olīveļļas
2 laimi,
1 sīpols
1/2 tējk. Ķimenes
1/2 tējk. Sāls
nedaudz piparu
Metode preparāta
Sildīt cepeškrāsni līdz 230 grādiem. Sagrieziet tomātus un sīpolus, samaisa un ielieciet nelielā pannā, pievieno ķimenes un laima sulu.
Garneles līņāt ar olīveļļu, sāli un pipariem un vietu virsū tomātiem un sīpoliem. Visi ielieciet cepeškrāsnī un cep apmēram 8 minūtes, līdz garneles netiek porozoveyut. Pasniedz to siltu.
Divas fāzes
Šis periods ilgst līdz jūs sasniegsiet vēlamo svaru un formu, vai līdz brīdim, kamēr svars vairs nesamazinās. Ja šie papildu mārciņas pārstāj iet, tad jūs esat sasniedzis savu ideālo svaru.
Ēd otrajā posmā arī ir bieži un mazās porcijās, bet ļoti maz uzturs izplešas.
Kā skaits atļauto produktu var pakāpeniski pievieno:
- Zema piena produkti (siers, piens, jogurts, kefīrs)
- Nesaldināti augļi un ogas (āboli, vīnogas, bumbieri, banāni, ķirši, zemenes, arbūzs)
- Brown maize
- Brūnie rīsi
Nelielam skaitam atļauto tumšās šokolādes un vīna. Baltmaize, miltu izstrādājumi, baltie rīsi, cieti saturoši produkti, saldumi atkal izslēgt.
Pats sastādītājs diēta otrajā posmā iesaka ēst cepti karstā eļļā brokoļiem un kuskusu ar vistu un citronu.
Jūs varat mēģināt:
Kuskuss ar vistu un citronu
Sastāvdaļas
500 g gatavo kuskusu
250 g vistas
200 g brokoļu ziediņi
1 glāze ūdens
1 ēdamk. ēdamkarote olīveļļas
1 tējk. Citronu mizas
sula no 1 citrona
Metode preparāta
Panna izliet ūdeni un eļļu DFR brokoļi minūtes. Tad pievieno sagrieztu vistas un cep, līdz vārīti.
Galu galā, pievieno citronu sulu, miziņu un kuskuss, labi samaisa. Noņem no uguns, pārklāj ar vāku 5 minūtes, un jūs varat dot galda.
Trīs fāzēm
Pēdējais posms sākas, kad vēlamais rezultāts ir sasniegts - tagad tas ir svarīgi, lai uzzinātu, kā noteikt un saglabāt vēlamo svaru. Šis periods ir garākais - tas ilgst visu mūžu. Faktiski, šis jaunais dzīvesveids, ka jums ir jāveic, ja jūs vēlaties palikt slim uz visiem laikiem.
Ēdienu skaits tiek samazināts līdz četriem, un uzturs ietvēra gandrīz visus produktus, kas iepriekš aizliegta, izņemot kartupeļus, miltiem un maizi ar miltiem un cukuru.
Nedrīkst ļaunprātīgi un saldumi. Tomēr dažreiz pēdējais, pēdējais posms var tikt lutināti aizliegtos pārtikas produktus.
Kā attīstītājs diētu šoreiz ir savs viedokli, viņš apgalvo, ka tad, ja pirmie divi posmi bija veiksmīgas, jūs vienkārši nevēlaties ēst to, kas ir aizliegta.
Jūs varat mēģināt:
Šokolādes uz zemenēm
Sastāvdaļas
50 g tumšās šokolādes
1/2 Art. Karote putukrējums
8 zemenes
a maz sasmalcinātas mandeles
Metode preparāta
Šokolāde ir laba karbonāde, samaisa ar krējumu un iesildīties uz mazas uguns, līdz kamēr šokolāde ir izkusis. Pievieno šķipsniņu mandeļu un ļauj nedaudz atdzist.
Dip katru ogu šokolādē un kārtīgi izklāstīts uz šķīvja, ievieto ledusskapī, līdz tas pilnībā sasaldējot - apmēram 15 minūtes.
Plusi un mīnusi
Tāpat kā ar jebkuru diētu, ir daži pozitīvie un negatīvie aspekti.
Ieguvumi:
- Atļauto produktu klāsts ir diezgan plašs;
- Diēta palīdz ar hipertensiju un novērst attīstību sirds un asinsvadu slimības;
- Nav strikta grafiks ēdienreizēm;
- Nav bada sajūta: atļauts ēst tik daudz, lai būtu apmierināti;
- Pirmie rezultāti ir sasniegti pietiekami ātri - pirmo 2 nedēļu laikā.
Trūkumi:
- Noteikta veida atļautās gaļas prasa ilgu vārīšanas;
- Kaut arī saraksts ar apstiprinātiem produktiem ir visai plaša, no kādas aizliegtas "uz visiem laikiem" - it īpaši saldumu - lielākā daļa no mums ir ļoti grūti atteikties.
- Pirmkārt, smagākā, posms diētu nav visiem;
- Sākotnējā svara zudums var izraisīt izstāšanos no organisma nav tauki, un ūdens! Ogļhidrāti nodrošina organismu ar enerģiju, un, ņemot vērā atteikšanos no viņiem sāk patērēt ūdeni glabājas muskuļu audos.
Anastasia Vladykina
Beach diēta: zaudēt svaru 2 nedēļas!
Vasara pie pludmales katra sieviete vēlas izskatīties 100%. Lai sasniegtu saskaņotu un apskaužamu skaitlis, ir nepieciešams strādāt! Un, ja jūsu problēma jau ir pārsniegusi "pāris papildu mārciņas", tad, diemžēl, nav efektīva diēta netiks darīt šeit. JustLady runā par vienu no populārākajiem Holivudas "pludmales" uzturu.
Tags: Uzturs, svara zudums