Kad jūs sēdēt uz diētu jums ir ierobežot dažu produktu patēriņa, atmest otru, un no trešā, un visi ieteica atbrīvoties no visiem laikiem. Ir daudz tauku, ogļhidrātu gaida jūs tur, bet šeit tikai olbaltumvielas, bet tik daudzi no tiem, ka jums tas jebkurā gadījumā nav iespējama.
Un tiesības izslēgt tikai bija tiešām bezjēdzīgi un pat kaitīgi produkti, bet kritums zem aizlieguma bieži vien vēlama, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami gremošanas vielu. Gūtu labumu no ķermeņa uz šādu diētu?
Vēl viena lieta, sabalansēts uzturs, kas ietvernoderīgi svara zudums produktiem. Kādas īpašības būtu šos produktus? Nu, pirmkārt, kā jau teicu, tie būtu bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, satur šķiedrvielas, kas palīdz gremošanu un ātru piesātinājumu.
Tāpat ir svarīgi pievērst uzmanību, un ādas stāvokli - kamēr novājēšanu tas var novīst, kļūst sausa un blāvi, ierobežojot taukus. Nagu un matu, arī ir pakļauti riskam. Bieži blakusparādība svara zudums ir zaudējums muskuļu masas. Tas notiek tāpēc, ka hormonālā fona vai kustību trūkums. Līdz ar to,noderīgi svara zudums produktiem ir kaut kā ietekmēt šo faktoru.
Lipolīze un samazināta apetīte - vēl vienu nozīmīgu īpašumu, kam jābūt atšķirīgsveselīgu pārtiku, lai svara zudums.
Tas būtu ideāli, protams, ir saraksts ar produktiem, kuriem ir visas šīs īpašības uzreiz, bet, diemžēl, tā tas nav. Bet ir vēl viens, kurā produkti ir lieliski apvienot un papildina viens otru noderīgas īpašības.
Saraksts ir visai atšķirīgas. Tātad, jūs varat viegli izveidot savu diētunoderīgi svara zudums produktiem.
Sāksim arolbaltumvielas. Mēs tos saņem galvenokārt no gaļas. Un tur būtu obligāti. Ka gaļa satur noderīgi gremošanas fermentus un vielām, kas nepieciešamas muskuļu augšanu. Vislabāk vistas, teļa, liellopu gaļa - tie satur mazāk tauku un vieglāk uzsūcas organismā. Un, protams, jūs ievērojami atvieglos svara zudums, ja tas nav mazuļi to, vai aizpildīt kaloriju mērci. Steamed vai krāsnī, tas būs tāds pats garda un mazāk kaloriju.
Olas Ir arīnoderīgus produktus svara zudumsSatur olbaltumvielas. Turklāt tie ir daudz vitamīnu, īpaši B grupas, neaizstājamās aminoskābes un vielas, armatūras audumu. Tātad pāris olas brokastīs lieta absolūti nepieciešams.
Noderīgus produktus svara zudums arī uzskatījazivis un jūras veltes. Turklāt, pretēji konsultāciju stingras diētas, zivis jāizvēlas naftas bagātu, patiesībā tas satur omega-3 taukskābes, kas nepieciešamas organismā. Šie līdzekļi atbalstīt normālu stāvokli matus, nagus un ādu, kamēr jūs zaudējat svaru. Svarīgs veids vārīšanas atkal - tas ir labāk gatavot vai krāsns.
Betbiezpiens fit un beztauku. Olbaltumvielu un kalcija tajā ir pietiekama jebkurā gadījumā, un saglabā taukos kalorijas.
Ar īpašu tauku ir ierosināts dažādība. Ikviens zina, ka augu tauki ir vieglāk sagremot, bet ne dzīvnieki tiešām nevar darīt. Bet, ja jums nav atdot gaļu un zivis, jūs norādījāt nepieciešamo summu dzīvnieku taukiem. Bet starp rūpnīcā ir labāk dot priekšrokuolīveļļa. Šisnoderīga novājēšanu produktu ir daudz brīnišķīgu īpašību. Tā ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, palīdz noārdīt taukus un izvada kaitīgās vielas no organisma, uzlabo funkciju aknu un kuņģa-zarnu traktā. Ja jums nav to izmantot ēdiena gatavošanai, tad ēst tējkarote olīveļļas vai vienkārši aizstāt ar duci konservi olīvām.
Parasti diēta aizliedz patēriņu maizes un graudaugu. Par veselīgu uzturu, tas ir absolūti nepieciešams. Vienkārši izvēlēties nav nepieciešams maizītes vai mīkstu maizi un krekeri, labības maizi, kas satur mazāk kaloriju un vairāk vitamīnu un minerālvielu.
Neatteiksiesgraudaugi. Griķi ir ļotinoderīga novājēšanu produktu, Kā arī, un auzu. Jūtieties brīvi ēst brokastīs. Galvenais ir nevis pievienot cukuru, ņemt to viegli ar sāli un sviestu.
Graudaugi ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz piepildīt kuņģi ātrāk un saglabāt sāta sajūtas uz ilgāku laiku. Par ietekmi šķiedrvielu uz gremošanas procesiem, es domāju, ka, nerunājot too.
Bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem unaugļi un dārzeņi.
Noderīga novājēšanu produktu - Burkānu. Ir masa vitamīnu, tajā skaitā beta-karotīns. Burkānu ir labvēlīga ietekme uz ādu, matiem un nagiem, palīdz gremošanu.
Āboli un bumbieri arī jābūt klāt jūsu uztura galda. Tie ir ar zemu kaloriju un bagāta ar vitamīniem.
Dažādot galda ogas. Visnoderīgākie svara zudums produktiem tiek uzskatītimellenes un avenes. Mellenes satur antioksidantus un īpašas vielas, kas palīdz saglabāt jaunību un novērš grumbas. Aveņu ietekmē šķelšanos un likvidēšanu tauku.
Sēnes Ir arīnoderīgi svara zudums produkts. Tie satur antioksidantus un palīdz attīrīt organismu no kaitīgām vielām. Nebaidieties dažreiz izmantot arīpupu un avokado. Šie produkti, lai gan lielākā daļa no viņu uzturu izslēdz visu to pašu labumu, svara zudums. Tie palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru un novērstu izkausēt kopā ar tauku muskuļu masu. Tie ir īpaši noderīga tiem, kas uztura bagātinātājiem aktīva treniņa. Šajā gadījumā, viņi pat palīdz veidot muskuļu uzlabot skaitli.
Tāpat kā ar jebkuru diētu jāietver savu pirmo kursu. Un šeit tas ir labāk koncentrēties uz auksto zupu. Kā rāda prakse auksti zupas -produkts noderīga svara zudums ārkārtīgi. Judge par sevi: tas ātri aizpilda kuņģi un palīdz saglabāt sāta sajūtu uz ilgu laiku, tas ir maz kaloriju, tas ir viegli sagatavot un kuru preces ir aukstā zupa ir sagatavota, galvenokārt iekļauta mūsu sarakstānoderīgi svara zudums produktiem.
Tāpat neaizmirstiet, ka gremošanu aukstā zupa prasīs daudz vairāk enerģijas, nekā uzsūkšanos karsti. Galu galā, jūsu organisms vēl būs tā uzsildīšanai, un tas ir kalorijas!
Daudzi strīdi izraisīt dietologirieksti. Šis produkts ir diezgan augsts kaloriju, daudzi dažādi rieksti satur taukus un grūti sagremot. Bet fakts, ka rieksti ir ļoti noderīgi, un, ja jūs ēst ar mēru, viņi ne tikai novērstu svara zudumu, bet arī palīdzēt.
Piemēram, 10 gabali mandelēm vai zemesrieksti palīdzēt izdzīvot līdz pusdienām un neass sajūtu bada maltītes laikā. Viņi tev vitamīni, palīdzēt stimulēt vielmaiņu un veicina noslēgšanai lieko holesterīnu. Vienkārši nav aizpildīt tos visus kabatas un košļāt visu laiku - 10-12 gabali - katru dienu likmes.
Jūs varat izmantot arī ciedru riekstus, bet arī pasākuma. Un, protams, nav vērts iegādāties grauzdēti rieksti, tie noteikti garšīgi, bet jūsu bizness var haoss.
Un, protams, viena no galvenajām sastāvdaļām labu diētu -dzeršana. Šķidruma, kā jūs zināt, jādzer apmēram 2 litri dienā. Tas attiecas tikai uz to, ko jūs dzert, zupas un mērces kontā neiet.
Dzert labāko tīru tīru ūdeni vai minerālūdeni bez gāzes.
Ļoti
noderīgs produkts svara zudums ir zaļā tēja. Tas ir patiesi burvju līdzeklis. Galu galā, tikai fakts, ka glāze zaļās tējas vielmaiņa organismā, jūs jau iztērēti 60 kalorijas! Neaizmirstiet par saviem derīgās īpašības: vitamīnu, palīdz gremošanu, stimulē tauku un ogļhidrātu vielmaiņu, paātrina vielmaiņu.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady