Labākās slodzes sēžas muskuļiem, kad jūs kāpt pa kāpnēm. Tāpēc no šī brīža aizmirst par to, ko lifta. Un atspiedies pret sienu trešajā stāvā, lai mēģinātu noķert savu elpu, mierināt sevi sēžamvieta brīnišķīgi redzi, ka jūs drīz būs. Ja jūs dzīvojat valstī, vienstāva māja, un strādāt pirmajā stāvā, būs jāmeklē viņa piektais punkts ir ne tikai piedzīvojumu, bet arī labs treniņš.
Ļoti labi palīdz, veidojot elastīgu ass krosa darbojas. Uz kalna uz kalna divatā, - trīs mēneši, un jūs saņemsiet kāroto firma sēžamvieta. Bez tam, protams, zaudēt svaru un iegūt veselīgu sejas krāsu. Rosīgs metropoli sejas ir izveidot ar palīdzību grims, un viss cits jūs varat saņemt pēc klases par mūsdienu treadmills un elipsveida trenažieri. Galvenais ir aicināt fitnesa instruktors, ka viņš ir izveidojusi savu simulators. Nepatīkama fakts - 60% no iezīmēm netiek izmantoti simulatori apmeklētājiem sporta zāles tikai tāpēc, ka tie nav zināms.
Papildus darbojas un kāpj uz augšu pasākumus ir jāveic, īstenojot vienkāršus vingrinājumus:
Guļus uz muguras. Saliekt jūsu ceļgaliem un vieta papēžus uz grīdas. Arms taisnas un meli nelielā leņķī pret ķermeni. Paceliet sēžamvieta lai mugura, sēžamvieta un augšstilbiem veido vienu taisnu līniju. Muguras nav sprādzi. Saspiest jūsu glutes un roll kāju no papēža līdz kājām uz dažām sekundēm. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu līmeni grūtības, iztaisnot vienu kāju, lai tā kļūst par par taisnu līniju veido rumpi un augšstilbu pagarinājumu. Velciet zeķes pāri un turēt šo pozīciju uz dažām sekundēm. Tad samazināt kāju uz grīdas. Atkārtojiet otru kāju.
Stand up taisni, paķert hantele svars 5 kg. Put kājas plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliekti. Muguru taisnu, vēders mazliet ievilkts. Lēnām pārvietojas hanteles gar gurniem uz ceļgaliem, noliekties uz priekšu. Apstāties, kad jūs sajutīsiet spriedzi muskuļos sēžamvieta un aizmugurē augšstilbu. Lēnām iztaisnot iztaisnošanas būtu jāveic, izmantojot centieniem sēžas muskuļiem, nevis muguru. Atkārtot 8-10 reizes.
Apgulties uz vēdera uz grīdas. Iztaisnot rokas un paceliet ķermeni tā, lai ķermenis un kājas veidotu taisnu līniju. Iztaisnot rokas būtu tieši zem plecu locītavas. Viss ķermenis ir saspringts, kuņģa iesūc. Paceliet Taisnā labās kājas dažas collas pie grīdas, pauzes par otro un apakšstilba. Vai šo pašu kustību uz otru kāju. Atkārtojiet 4-6 reizes ar katru kāju.
Un ko tad, ja veselības stāvoklis, jūs varat ne palaist, nedz veikt vingrinājumus? Tas nav iemesls, lai atmest iespēju, ka skaistas sēžamvieta. Vai stiepšanās vingrinājumi, un rezultāts nav ilgs laiks.
Sēdēt krēslā ar taisnu muguru un pleciem atviegloti. Novietojiet savu labo potīti uz jūsu kreisā ceļgala. Pull jūsu kāju tulovischu.Naklonyaytes priekšu, līdz jūtat, spriedzi sēžas muskuļiem. Atpakaļ un turēt līniju. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm.
Guļus uz muguras, un lai jūsu ceļgaliem uz augšstilba grudi.Obhvatite rokām un nedaudz atkārtoti velmēta uz pleca uz sēžamvietas pie grīdas. Centieties, lai saglabātu jūsu pleciem un kakla tiek atviegloti.
Protams, rezultāti ir tikai viens no stiepjas sēžas muskuļiem neļauj jūsu ass dekorēšana katalogus veļu. Bet, vismaz, izģērbties pludmalē jums nebūs kauns.
Starp citu, stiepšanās vingrinājumi vienmēr pēc visām mācībām, kuru mērķis ir attīstīt sēžas muskuļiem sekot. Izmantojot stiepjas var uzlabot rezultātu spēku apmācību par 19%.