Attiecībā uz diētas sastāvā, tas būtu daudzveidīgs un ietver pietiekami daudz olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, kā arī vitamīnus un minerālvielas. Olbaltumvielu pārtikas, kas ir "atbildīgs" par muskuļu masas pieaugumu, dod priekšroku vistas gaļai, liesa liellopu gaļa, zivis, sieru un vārītu olu kulteni (vienkārši nav pārspīlēt to, tie nedrīkst būt vairāk nekā četras reizes nedēļā).
Tikpat svarīgi ir ogļhidrāti savā uzturā. Bet tas nav "viegli", piemēram, kūkas, pīrāgus un smalkmaizītes, un tiem, pār kuru organisms ir jāstrādā. Piemēram, kartupeļi, makaroni no cieto kviešu, auzu un rīsu graudaugu, rozīnes, āboli, avokado un banānu.
Tauku visnoderīgākā jums stādīs - saulespuķu, olīvu vai sojas eļļu. Īpaši labi, lai aizpildītu tos zaļus dārzeņus - un tauki ir pārstrādāti, un vitamīni, kas ir eļļā un dārzeņiem.
Iekļaut savā uzturā jūs varat, un dažādi vitamīni un minerālvielas, kā arī labi zināmas uztura bagātinātājus, kas sportisti izmanto tieši svara pieaugumu. Bet tas vien nevajadzētu darīt. Labāk konsultēties ar ekspertiem.
Ja jūs vēlaties iegūt skaistu, proporcionālu figūru, bez fiziskām aktivitātēm un sportu, jūs nevarat darīt. Turklāt, skriešana, pastaigas, aerobika un citas lielisks aerobikas uz Jūsu gadījumā neder. Jums vajadzētu pievērst uzmanību, peldēšanu un riteņbraukšanu, kā arī apmācību, trenažieru zāle.
Jums ir nepieciešams, kompetentu treneris, kas, ņemot vērā savu vecumu, individuālās īpašības no skaitļa un muskuļu attīstību, palīdzēs attīstīt nepieciešamo klāstu stiprums apmācību. Parasti iesaka vingrinājumus ar barbells un hanteles, plivināšana un push-ups, lunges, un tā tālāk. Vai nav bail, ka jūsu skaitlis pārvērtīsies vīriešu. Divi vai trīs kārtējās sesijas nedēļā 40 minūtes nesniedz jums sportistu, bet apetīte jūs "iet uz augšu" un pareizajās vietās ir noapaļoti.
Tavs uzdevums ir ne tikai sniegt muskuļus ar visiem nepieciešamajiem materiāliem un dot viņiem stimulu izaugsmei, bet arī nodrošināt viņus ar pienācīgu atpūtu. Ir zināms, ka tie neaug apmācībā un atpūtas laikā, pat miegā. Tātad mēģiniet gulēt uz stundu vai divām vairāk, nekā jūs parasti izmanto, lai. Arī pievērst uzmanību stāvoklim viņa nervu sistēmu. Jums nevajadzētu būt nervu, neuztraucoties pāri nekas, kaut paši "just" un lamāt. Pretējā gadījumā ar lielām grūtībām jūs drukāti mārciņas tiks dedzināti viņa acīs. Un jums nav to tiekties.