Miegainība, kas saistīti ar dzīvesveidu
Visbiežāk, pastāvīga vēlme gulēt ārpus parastā darba laika, lai tas ir saistīts ar nepareizu dzīvesveidu. Domāju, ka jums ir pietiekami daudz gulēt naktī. Vidējā pieaugušo cilvēks ir vajadzīgi normālai 7-8 stundas miega naktī. Ja jūs gulēt mazāk, jūs, visticamāk, būs nogurst ātrāk un regulāri jūtaties miegains. Lai cīnītos pret miega trūkums, uzskata, ka miegs ir viena no jūsu prioritātēm - tas ir atkarīgs no veselības un veiktspēju. Izmēģiniet nedrīkst atlikt līdz vēlam vakaram vai interesantas lietas tikai izklaidei - tas var padarīt jūs iet vēlāk. Vismaz vienu stundu, ja jums ir spiesti pamosties naktī, piemēram, sakarā ar barošanas mazs bērns, palielināt savu ātrumu obligātās miega. Arī dienas laikā, izmantojiet papildu instruments, lai veicinātu ķermeņa - fiziskās aktivitātes. To nedrīkst nogurdinoša - labi piemērots, piemēram, pastaigas mierīgā tempā. Īsas pastaigas laikā jūsu pusdienas pārtraukumu palīdzēs jums justies vairāk enerģisks otrajā pusē dienas laikā. Ir arī labi darīt vingrinājumus pēc pamošanās.
Miegainība var būt sezonas. Šajā gadījumā, mēģiniet ēst vairāk dārzeņus un augļus, un, ja nepieciešams, lietot vitamīnus.
Īpašos gadījumos, ir tie, kas ir spiesti strādāt naktī vai maiņās. Viņiem atbrīvoties no miegainības līdz pienācīgi veikt savu sapni dienas laikā. Gulēt labāk klusumā, vēsā telpā ar novilktas aizkariem vai ar masku uz acīm.
Dažreiz tas var izraisīt miegainību un pārmērīga, nepareizi organizēta miegu. Piemēram, cilvēki, kas regulāri gulēt dienas laikā, var rasties, ka naktī viņš negribēja gulēt. Šī iemesla dēļ viņš mazgā nomodā lielāko daļu nakts un gulēt no rīta. Pati snaudu nav kaitīga, ja tā nepārkāpj ritmu nakts. Apgrieztā situācijā vajadzētu ziedot atpūtas dienu mierīgs nakts.
Miegainība var izraisīt diētu. Piemēram, pēc tam, kad pārāk sātīgām vakariņām jūs varat mēdz gulēt. Ja tas notiek, mēģiniet ēst mazāk pusdienās, un gadījumā, ja bada organizēt vakariņas uzkodas. Lai to izdarītu labi piemēroti žāvēti augļi vai Granola bāri ar. Arī paradoksāli, pārmērīga miegainība un nogurums, var izraisīt pārmērīgu kofeīna. Ja jūs dzert trīs tases kafijas dienā, un jūsu nogurums nesamazinās, samazināt kofeīna un šokolādes.
Dažās situācijās izraisīt miegainību un letarģija izraisa skābekļa trūkums. Regulāri vēdināt savu dzīvokli un biroju telpas, pat ziemā, un mēģiniet, lai saglabātu gaisa temperatūra nepārsniedz 22-23 grādus.
Nav saaukstēties, ja jūs gulēt vēsā, valkāt siltus pidžamas ar garām biksēm un piedurknēm.
Miegainība kā simptoms slimības
Ja jūsu miegainība un nogurums nav saistīta ar dzīves veidu, tas var būt simptoms kāda slimība. Viens no bīstamos apstākļos, kas var būt simptoms miegainība - miega apnojas, vai pēkšņas elpošanas apstāšanās. Ja jums ir liela nozīme, un tu krāc regulāri, tad kopā ar miegainības, tas nozīmē, ka Jums ir risks. Konsultēties ar ārstu - viņš var ar palīdzību īpašu testu, lai pārbaudītu, vai jūs ciešat apnoja. Dažreiz jūs varat atbrīvoties no apnojas, tikai zaudēt svaru, bet citos gadījumos, ārsts ieteiks speciālu masku, lai atvieglotu elpošanu miega laikā.
Vēl viens iemesls var būt miegainība būt dzelzs deficīta anēmija. Identificēt šo valsti, vienkāršu asins analīzes. Ārstēšana noteicis ārsts, bet viegla anēmija vienkārši mainīt diētu - ēst vairāk gaļas izstrādājumus no aknām un mīdijas.
Miegainība var būt saistīta ar problēmām, kas ar vairogdziedzeri. Šis nosacījums bieži pavada straujš svara pieaugums. Lai atrisinātu šo problēmu, var būt tikai ārsts, ieceļot hormonus individuāli ievadāma. Ir līdzīgas simptomus un diabētu. Tā var atklāt analīzi par cukura līmeni asinīs. Īpaši tas ir atcerēties grūtniecības laikā - konstante nogurums var būt pazīme konkrēta gestācijas diabētu, kas notiks pēc dzimšanas pati, bet kurā sieviete nepieciešama korekcijas varas un uzraudzību ārsts.
Tā kā nav iepriekš minētās veselības problēmas un dzīvesveidu, miegainību var norādīt, hroniska noguruma sindroms. To norāda garu letarģija, ir pastāvīga uz dažiem mēnešiem. Specifiska ārstēšana šo slimību nav klāt, bet to var labot pareizajā dzīves veidu. Konsultējieties ar savu ārstu par ieteicamo uzturu un fizisko aktivitāti šo slimību.