Tā kā nepieciešamība pēc magnija ķermeņa piedzīvo diezgan bieži vien ir vērts pastāvīgi izmanto produktus ar tā saturu. Tās galvenie avoti ir graudaugi, sevišķi griķu, auzu un prosa, kā arī klijas un kliju (rudzu) maize. Turklāt, magnijs ir klāt pākšaugi (pupas un zirņi), kakao, kokmateriālu, mandeļu, priedes, riekstkoka, saulespuķu sēklas un ķirbju, zaļie dārzeņi, jo īpaši spinātiem un pētersīļiem.
Magnijs atrodams jūras veltēm - brūnaļģes, garneles, ēdamo gliemežu un krabju. Starp augļi un dārzeņi ir bagāti ar šajā elements ķirbju, kāposti, ķiploki, arbūzs, ābolu, balto vīnogu, greipfrūtu, citronu, att. Magnija trūkums var novērst, izmantojot alvejas auga (sīrups vai liķieris), nātru, rožu gurniem, aronijām (formā buljona vietā tēju).
Par veiksmīgu atveseļošanos magnija no pārtikas noderīgu izmantot gan pārtikas bagāta ar vitamīnu B6. Pietiekamā daudzumā, tas ir atrodams piena, siera, vistas olu, zivju, maizes un graudaugu klijas. Tomēr jāņem vērā, ka absorbcija magnija un kalcija-inhibējošo gaļas (lielā skaitā), produktiem, kā arī pārpilnība tauku uzturā.
Lai saglabātu magnija organismā izvairīties sistemātisku alkohola, salds, gāzētie dzērieni. Un bez tam vajadzētu ierobežot pārtikas produktus, kas veicina tās izņemšanas - tēju, kafiju, cukuru un šokolādi.
Ikdienas prasība magnija ir 400-600 mg (4, 5 mg uz 1 kg ķermeņa svara). Tomēr šis pasākums palielinās periodos intensīvas izaugsmes bērniem (6 mg uz 1 kg ķermeņa masas), pēc tam, kad slimības vai slimības (vairāk nekā 20 mg), kā arī visā grūtniecības un laktācijas laikā (50 mg vairāk).