Kompensētu kalcija trūkumu var pareizi sabalansētu uzturu. Tikai atcerieties, ka tas nevar uzglabāt izmantošanai nākotnē. Produkti, kas satur kalciju, jums ir nepieciešams ēst katru dienu.
Pirmkārt, tas ir piens, biezpiens, piena produkti. Protams, ir vēlams, ka tie ir mājās, dabiski. Liels daudzums kalcija siera cietvielu ietver, turklāt, tie ir labāk uzsūcas pieaugušo organismu. Zemāks tauku saturs piena produktu, jo vairāk viņi kalcija.
Olas ir bagāti ar kalciju, žāvētas aprikozes, mandeles un sezama sēklas. Sezama sēklas - līderiem saturu vēlamo minerālu. Tā vietā, sēklas var izmantot sezama eļļu. Satur daudz kalcija zaļumi - spināti, pētersīļi, zaļās pupiņas, selerijas un fenheli. Daudzi kalcija brokoļi, lēcas, zirņi, gurķi, burkāni, rāceņi. Lasis un sardīnes - skaista un pieejamu kalcija avoti. Augļi un ogas ir bagāti ar kalciju jāņogas, kazenes, ķirši, zemenes, aprikozes, vīnogas, ananasi, persikiem un apelsīniem.
Visvērtīgākie ir tie produkti, kuros, bez kalcija, fosfora, magnija, C vitamīnu, D un B grupas Šo vielu iekļūšanu organismā klātbūtne, un tie mijiedarbojas kopā daudz labāk uzsūcas. Savienojumi kalcija, fosfora un vitamīna D atrodami liellopu aknas, aknu zivis, krabji, garneles, omāri, jūras kāposti. Jebkurš no šiem savienojumiem olas dzeltenuma, sviesta, riekstiem, miežu, kviešu dīgstu.
Bez aizpildot kalcija organismā, ir nepieciešams ierobežot "organisma attīrīšanas". Tātad izraisīt alkohola un kofeīna.
Ja jums nepatīk pienu un ēst nedaudz apstādījumus, kā arī periodos izaugsmes, menopauze, jums vajadzētu lietot kalcija bagātinātājiem. Atšķirībā no produktiem, kalcija tabletes jālieto ne pastāvīgi, un kursus. Atlasei šādu līdzekļu kritērijam ir jābūt ārsta padoms un pētījums par sastāvu. Augsti sagremojams kalcija citrāts, kalcija laktāts, sliktāk - glikonāts.
Papildināt kalcija minerālūdens. Piemēram, litrs "Borjomi" ir no 20 līdz 150 mg kalcija litrā "Narzan" - līdz 300 mg.
Jūs varat gatavot pulveri kalcija no olu čaumalu. Par šo čaumalu rūpīgi mazgā, žāvē un samaļ pulverī. Take-trešo tējkarotes pulvera, pievienojot dažus pilienus citrona sulas. Tas mājās līdzeklis palīdz papildināt mūsu ķermeņa kalciju.