Klasisks versija:
Nevajadzētu būt tikai uz brokastu tēju vai kafiju ar cepumiem, un tas ir labāk lūgt gremošanas sistēmu no rīta. Tāpēc, tradicionālās brokastis, par padomu ārstiem, kas piesātināts. Ideāls variants visai ģimenei - putras. Ja jums nav veselības problēmas un svars, lai jūs nevienu piemēru, prosa, miežu vai rīsus, pienu, sviestu un cukuru. Vienkārši ielej glāzi labības 0, 5 litri piena un sautē, laiku pa laikam apmaisot, pusstundu. Tie, kas cieš no gastrīta, aptaukošanās, aizcietējumi vai slikts ādas stāvoklis, tas ir ieteicams auzu uz ūdens, nedaudz sāļa, bez cukura vai saldinātāju. Ideālā putra jāpagatavo tiesības no rīta. Bet griķu var pagatavot naktī pirms: likt graudaugu termoss un piepildiet to ar verdošu ūdeni, un no rīta tas būs gatavs. Ja nav laika gatavot ēst, jūs varat izmantot tūlītēju pārslas, kas tiek pagatavota verdošā ūdenī uz piecām minūtēm. Paskatieties uzmanīgi uz etiķetes: veikt dabīgs produkts bez krāsvielām un konservantiem.
Vīriešu versija:
Kā likums, vīrieši grib kaut ko "grūtāk" nekā biezputru brokastīs. Bet nav jāsteidzas, lai sakult līdz daudzslāņu sviestmaizi, bagātīgu garšu majonēzi un kečupu. Ideāls variants vīrietis brokastis - olu kulteni vai omlete ar piedevām. Šis ēdiens ir ātri un viegli. Divas vai trīs olas iedala pannas, ieziestas ar augu eļļu vai sviestu (attiecībā omlete - pre-saputota bļodā ar sāli un pipariem, smalki sagrieztu vai kaltētu garšaugu). Pēc pieprasījuma olu masu, jūs varat pievienot sasmalcinātu desu šķēlītes, iepriekš ceptas pannā viegli. Piecas minūtes līdz vārītu apkaisa ar kulteni vai ceptas olas uz smalka rīve rīvētu cieto sieru. Karstā un bagātīgas brokastis ir gatavs!
Uztura iespēja:
Tiem, kas ir par diētu vai vienkārši uzrauga veselības, brokastis prasa kaut ko īpašu: ne pārāk barojošu, nevis tauku, bet tajā pašā laikā, barojošu un spēj atbalstīt ķermeni aktīvā stāvoklī līdz pusdienas bez snacking. Tas ir uzdevums visiem labības veidiem, kas tiek pārdoti kā gatavā produkta dažādos veidos. Vienkārši aizpildiet tos ar pienu, sulu vai jogurtu un fitnesa brokastis ir gatava. Ja jūs vēlaties darīt to pats, ņem savu mīļāko augļus (izņemot banānus un vīnogas, jo tiem ir augsts cukura saturs). Šķēle tos smalki, ielieciet dziļā traukā un pārlej ar saldo zemu procentu vai dabisko jogurtu. Jūs saņemsiet devu ogļhidrātu, kas nepieciešami, lai organisms, kas nekaitē skaitlis, kopš laika, lai pārstrādāto dienā.