Kategorijā Fitness: iekšzemes vingrinājumi sēžamvieta, efektīvu vingrinājumi sēžamvieta
Šis noslēpums - efektīvsComplex rīta vingrošanaIzstrādāts eksperti jomā, fitness, kas ļaus visas sievietes pūlēm no dienas uz dienu kļūtu skaistāka.
Rīta vingrošana ir milzīga pozitīva ietekme uz ķermeni. Pirmkārt, mums palīdz pamosties, "atlīdzība" ķermeņa sparu un pozitīvas. Otrkārt, rezultāti veidā skaitlis: savelk muskuļus, atbrīvo tos no sagging, samazina celulītu un skaitu tauku. Treškārt,Complex rīta vingrošana uzlabo veselību sievietēm vispār: tas palīdz celt ķermeņa toksīnu un atkritumu, normalizē asinsriti un sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo funkciju nervu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas.
Tātad, sieviešu žurnāls JustLady iesakaComplex rīta vingrošana rīta 15-20 minūtes. Ir svarīgi, lai veiktu vingrinājumus katru dienu, un tad rezultāts būs pārsniedz visas cerības.
1. Walking vai skriešanas vietā 45 sekundes. Tas ļauj organismam "pamosties", palielina asins cirkulāciju un audu oksigenāciju. Veiktu labi savā āra vai atvērtu logu.
2. Izejas pozīcija - stāvus vai sēdus. Vai lēni apļveida rotācija no galvas 3 reizes katrā virzienā. Šis vingrinājums ir daļa noComplex rīta vingrošanaAttīstot kakla un plecu muskuļus pēc miega, palielina to elastīgumu.
3. Stāvēt ar rokām, pacelt. Noliecamiem, cenšoties iegūt viņa rokas uz grīdas. Nepazeminot rokas iztaisnot. Atkārtojiet 8-10 reizes. Caur šo uzdevumu, jūs stiprināt muguras muskuļus un uzlabot stāju.
4. Stāvēt ar kājām plecu platumā. Saglabāt vienu roku uz savu jostu, pacelt otru. Mainot rokas, vai tilts pa kreisi un pa labi. Kad sasverot vilkt ar rokām. Sieviešu žurnāls JustLady iesaka šo vingrinājumu 10 reizes uz katru pusi. Lai iegūtu labākos rezultātus, nogāzes var darīt un vairāk. Arī šis uzdevums var iekļaut ne tikaiComplex rīta vingrošanaBet arī veikt jebkuru brīvo laiku. Nebaidieties liekties turpmāk - katru nogāze vidukļa kļuvis plānāks un plānāks.
5. Stand up taisni un nodot rokas uz augšu. Padarīt taisnu kāju šūpoles atpakaļ, tad izvelciet kāju pie krūtīm, locīšana to pie ceļa. Tad veic tas pats ar otru kāju. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju. Šis uzdevums būs stiprināt glutes un ārējās augšstilbiem.
6. Stāvēt uz sāniem, lai jebkuram atbalstam (sienas, krēsls, uc). Stick ar vienu roku aiz viņas, citā - uz jostu. Vai Mahi taisnu kāju uz sāniem 10 reizes. Tad mainīt nostāju un darīt citas kāju šūpoles. Šis vingrinājums trenē vidējo gūžas muskuļa un iekšējā augšstilbiem, padarot spēcīgāka un plānāks kājas.
7. Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas uz viņa jostu. Sāk tupēt, pacēla rokas uz priekšu. Atkārtojiet 10-15 reizes. Tupus - liels uzdevums, lai nostiprinātu augšstilbu un sēžamvietas.
8. Stand up taisni, rokas uz viņa jostu. Jumping veikt viegli uz diviem pirmajiem kājām - 10 reizes, un tad pārmaiņus labajā un kreisās kājas 10 reizes. Lekt, lai ātri atbrīvoties no liekā svara efektīvi sadedzināt kalorijas, palielinātu izturību, nostiprinātu locītavas un vestibulāro aparātu. Ļoti labu veikt lecamaukla.
9. pabeidzComplex rīta vingrošana elpošanas vingrinājumi. Stand up taisni, lēnām pieaug no viņa pirkstiem, tajā pašā laikā palielinot savu roku uz augšu. Elpa. Iet uz leju un "nomest" atvieglinātas rokās, paceļot ķermeni uz leju - izelpot. Atkārtojiet vairākas reizes.
Šī vienkāršāComplex rīta vingrošana ļoti efektīvs. Īstenot savu ietekmi uz galvenajām muskuļu grupām, un strādājot ar "problēmu" jomās, veikt maz laika. Būt rezultāts būs manāms 2 nedēļu laikā pēc regulāru fizisko slodzi. Tavs skaitlis kļūst tievs un tonēti, kustības - elastīga un izveicīgs, garastāvoklis - lielisks. Un uzlabot veselību.
RuntimeComplex rīta vingrošana sieviešu žurnāls Justlady iesaka ieklausīties savā ķermenī. Ja nejūtaties labi, jūs labāk palēnināt. Vingrošana vajadzīgi, labi vēdināmā telpā ar atvērtu logu vai logu, vislabāk ārā. Apģērbs nodarbinātībai būtu ērti un neierobežo kustības. Labāk sākt mācības vienā un tajā pašā laikā, dzeramo glāzi priekšā šajā svaiga ūdens. Ūdens, piedzēries no rīta tukšā dūšā, stimulē vielmaiņu un izvada toksīnus no organisma. Lai sasniegtu labus rezultātus, un slim skaitli var regulāri nodarboties tikai.Complex rīta vingrošana no sieviešu žurnāla JustLady palīdzību jūs ne tikai zaudēt svaru, pievelciet formu un uzlabot savu veselību, bet arī uzmundrināt, enerģijas piegādi par visu dienu.
Marina Kremer
Sieviešu žurnāls JustLady