Lai sāktu ar atmest visus sliktos ieradumus. Aizmirstiet par alkohola un smēķēšanas. Apstāties nervu. Stress var arī attiecināt uz kaitīgiem faktoriem, kas ietekmēs vidukļa reģionu. Veikt pareiza diēta: off taukiem, ceptiem, salds, miltiem un barojoši. Aizmirstiet ceļu uz ātrās ēdināšanas vietās un darbā nemaksā mezhobedennyh uzkodas sviestmaizes un dzerot tēju ar cepumiem. Uzglabāt minerālūdens bez gāzes un pāris āboliem - šeit ir jūsu jaunā veselīgas uzkodas.
Tagad, faktiski, uz faktisko īstenošanu. Darīt vislabāk no rīta, pirms ēšanas. Šajā gadījumā organisms būs sadedzināt ķermeņa tauku, lai aizvietotu enerģijas izmaksas. Vienmēr sākt ar iesildīšanās un gaismas izmantošanu, pakāpeniski pārejot uz sarežģītākiem. Iesaistīties regulāri, pat tad, ja ne visu spēku. Stundās turēt presi aizņemts un sekojiet veicot katru uzdevumu. Ja jūs sākat apmācību pēc ilga pārtraukuma, izmantojiet maigu režīmā, sāciet ar vienu pieeju, pievienojot vairāk katru dienu viens.
Viens no visefektīvākais, bet tajā pašā laikā vienkārši vingrinājumi - vēdera ievilkšanas par iedvesmas un derīguma termiņa beigām. Maksimālais inspirators pulcējas kuņģa un Freeze uz dažām sekundēm. Tad izelpot uzlīmēšanu vēderu uz priekšu. Kas ir īpaši jauka - šo vienkāršo uzdevumu var veikt jebkurā vietā, jebkurā laikā: transporta, braukā uz darbu, kāpjot pa kāpnēm uc
Izstrādāt vēdera muskuļi ir lieliskas vingrinājumi čokurošanās. Guļus uz grīdas, rokas aiz galvas, bet nav saistīti, kājas saliektas pie ceļgaliem. Tagad atsperīgs lift jūsu ķermeņa augšdaļas uz augšu, paceļot asmeni. Neaizmirstiet nospiest jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Veikt 3 komplekti 25 reizes, garīgi fokusējoties uz darbu augšējā presē. Guļot uz muguras, rokas paklājs zem sēžamvietas, muguras lejasdaļā stingri pret grīdu. Izelpot lifts taisni kāju uz augšu. Sākt ar 15 reizēm uz vienu pieeju, pamazām tuvojas 50 reizes bez apstāšanās.
Side twist: Guļus uz grīdas, elkoņi satvēra aiz galvas, kājas izvirzīja taisnā leņķī. Paceliet ķermeņa, izelpot velciet savu labo elkoni uz jūsu kreisā ceļgala un otrādi. Vai 2 komplekti 50 reizes, un jūs varat sākt ar 15 reizēm.
Cīnīties par plakanu vēderu, kā arī piemērots un labi zināms visiem no bērnības uzdevums "velosipēdu" un "šķēres". Guļus uz grīdas, viņa rokas aiz viņa galvu. Paceliet taisni kājas leņķī 30 °, un darīt kicks šķērsām. Nospiest jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Mahi do strauji, sāciet ar 15 reps.
Lai veiktu "velosipēdu" starta pozīciju ir tas pats, liektas ceļgaliem, lifts leņķī 90 °. Tagad to kāju kustības, kas simulē velosipēdu.
Ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no neglīts "ausis", pie jostas, tas ir noderīgi, lai parasto ... mopu. Sēdēt krēslā ar kājām plecu platumā. Mop vai jebkura atbilstoša izmēra koka nūju aiz pleciem, elkoņiem virsū. Tagad do sānu līkumi, apstāšanās uz brīdi vītā stāvoklī. Šis uzdevums var būt neierobežotu reižu skaitu, piemēram, skatoties mīļāko sēriju.
Pirms veikt vingrojumus do masāžu vēdera un vidukļa, jūs varat izmantot pretcelulīta līdzekļus, un pēc treniņa veikt dušu.