Mūsu rokas līdz elkonim veidojas bicepss un triceps. Ja bicepss ikdienā darbojas nepārtraukti, triceps tiek aktivizēta reti, piemēram, tad, kad mums ir nepieciešams, lai atvērtu smago durvis, spiežot viņu prom. Sakarā ar šo muskuļu kļūst ļenganas un nokarenas, kas jau ar savu svaru. Un, ja šajā jomā arī sacēlās zhirok ... aina nav ļoti estētiski.
Lai saprastu, vai nav pienācis laiks jums jūsu triceps, stāv pie spoguļa, paaugstināt savu roku uz augšu un viļņu viņai, it kā kāds sveicināt. Ja apakšā rokās bija "piekārtiem" un "rock" - jums ir nepieciešams speciāli vingrinājumi.
Vingrinājums būs nepieciešams hanteles sver 2-4 kilogramus, atkarībā no stāvokļa jūsu muskuļus. Ja jūs iekļaut vingrojumus triceps mācībās, kas strādā uz citiem muskuļiem, tas ir labāk darīt tos sākumā sesijas.
Uzdevumi:
Extension rokas ar hanteles
Šo uzdevumu var veikt sēdus. Sākotnējā stāvokļa saimniecībā hanteli ar abām rokām aiz galvas, elkoņi būtu saliekti un piespiež pie galvas. Iztaisnošanas rokas, paceliet hanteli virs galvas. Tajā top pilnībā iztaisnotu elkoni. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.
Franču sols preses
Apgulties uz muguras un turēt hanteli top izvirzīja rokās, rokas pagriezt atpakaļ no rokām viņai, nedaudz šaurāks nekā plecu platumā. Nolaidiet hanteles lēnām pieres, un pēc tam atsāksies līdz novēršanai rokās.
Liekšanas galvu
Stāvēt vai sēdēt labāk spogulī. Viens straight arm hantele paaugstināt līdz, clutching viņa elkoni uz galvas. Lēnām nolaidiet hanteli aiz galvas un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pārliecinieties, ka roka nepārvietojas, jūs varat kontrolēt to ar savu brīvo roku.
Push-ups no soliņa vai krēsla
Par šo uzdevumu, ir nepieciešama 2 vietas stabila, pietiekami smags, lai apgāzties zem svara. Jūs varat izmantot gulta un dīvāns. Viena vieta, būtu mazliet mazāks par metru attālumā viens no otra.
Sēdēt uz gultas malas vai krēsla, kājas uz dīvāns, vai nodot citu krēslu. Novietojiet rokas sēdekļa uz katru pusi no jūsu iegurnis. Slaidu uz leju sēdekli tā, ka jūsu ķermenis ir ieslēgts svara. Dibināšanu. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi izskatījās tieši atpakaļ.
Julia Nemov