Pilns komplekts vingrinājumi, lai atjaunotu skaitli pēc dzemdībām jāiekļauj ne tikai darbības, kas palīdz zaudēt svaru, bet arī tie, kas ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus problemātiskajām jomām vēdera, krūtīm, sēžamvieta un augšstilbiem.
Fizikālās izglītības nodarbības sākas ar iesildīšanās ir nepieciešama. Tas palīdzēs iesildīties maz un stiept jūsu muskuļus, locītavas attīstīties. Jo iesildīšanās parasti sastāv no pamīšus šūpoles un griež, kicks, pagriežas un tilts ķermeni un squats. Mīcīt muskuļi būtu pakāpeniski pārejot no galvas līdz kājām, vispirms izpildiet deformē un pagriezienus, rotāciju un slīpumu no galvas, tad šūpoles pirmajā taisnē un tad saliekti rokas. Pēc šī somknite rokām pili un veikt karpālā rotāciju. Iet uz panna un noliekt ķermeni, tie daži sit-ups, šūpoles un apturēt rotāciju. Tātad jūs varat pastāvīgi biezeni visas šuves.
Nākamais bloks vingrinājumi būtu vērsta uz cīņu pret aptaukošanos, kā to dara to mazliet vieglāk, nekā tie, kas paredzēti, lai nostiprinātu muskuļus. Jūs varat veikt lēcienus, darbojas vietā, squats, slīpuma, lunges kājām pirmais. Lai īstenotu būtu efektīva, tie ir jāveic ātri un darīt augstu reps vienu pieeju. Ja ieslēdzat ritmikas mūziku, iesaistīties fitnesa būs daudz jautrības.
Pabeigt programmu vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus problemātiskajām zonām. Pretēji iepriekšējai klasēm, tām būtu jāveic lēnām, veicot trīs vai četri komplekti 10-15 atkārtojumiem katrā, ik pēc dažām minūtēm, lai noķertu savu elpu. Jo brīdī vislielāko spriedzi muskuļos nepieciešams palikt maz, un pēc tam turpināt īstenošanu.
Stiprināt muskuļus krūtīm palīdzēs Jums vienkāršu push-ups. Vai viņiem ir jābūt, ieņemt amatu, kurā jūsu kājas atrodas virs jūsu galvas, rokas būtu plašāks nekā plecu platums līmenī krūtīm, pirkstiem pagriezās uz iekšu un līkumi tik tuvu ķermenim. Šādā situācijā tas pieņemties priekšējos krūšu muskuļus, kas ir atbildīgas par savu formu.
Uz vēdera ietilptu standarta vēdera vingrinājumi. Lai efektīvāk tos var darbināt ar pasliktināšanos pacelt hanteli.
Pastiprināt sēžamvieta un augšstilbiem, jūs varat veikt squats ar pasliktināšanos. Arī fit šo vingrinājumu: Get četrrāpus, mugura taisna, pārmaiņus paceliet kājas uz augšu, un pēc tam uz sāniem. Vai tik daudz atkārtojumu vienu komplektu.
Palīdz atjaunot figūru pēc dzemdībām arī palīdzēs jog un peldēšanas nodarbības.