Kā veidot atpakaļ muskuļus

 Pirmais uzdevums, kas jums veikt treniņa laikā būtu vērsta uz ilgu muguras muskuļu un uz grunts. Ja jūsu mērķis ir ievērojami palielināt muskuļu masu, izmantojiet deadlifts ja jūs vienkārši vēlaties, lai nostiprinātu šo muskuļu grupu būs pietiekami gipereksenzy. Lai veiktu deadlift stāvēt pie staba, ņemt to un iet plašu saķeri, turot muguru perfekti taisni, noraidīt ķermeņa atpakaļ. Paturiet prātā, ka vispirms ir nepieciešams, lai iztaisnot kājas, un tad ir jāiet atpakaļ korpuss novirzes. Lai veiktu atbilstošu izmantošanu hyperextension stendā. Šķērsot rokas virs krūtīm, ņemot tos no bāra pankūka, un noliekties tik zemu, cik vien iespējams, bez relaksējoša muguras, un tad nolieciet ķermeņa atpakaļ.

Iet uz augšu tie stieņi. Labākais variants ir vilkt korekcijas koeficientu uz jostu. Ja Jūsu fiziskais stāvoklis neļauj jums to darīt, izmantojiet simulators augšējo stieņiem. Padarīt pirmās divas pieejas ar vieglu svaru, tad darīt piecus komplektus astoņpadsmit atkārtojumu ar maksimālo svaru, ar kuru jūs varat veikt noteiktu atkārtojumu skaitu.

Par zemākām saites jūs varat izmantot vilces stienis nogāzē vai simulatorā veikt zemākas saites. Veikt vilces stienis nogāzē paķert stienis ar taisnu bāru, un tad nedaudz noliekties uz priekšu, un saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Saglabājot taisnu muguru, pull sevi līdz bāra pieskarties pastmarku vēdera slaidu pāri gurniem.

Kā galīgais uzdevums, izmantojot svarus, vilces uz krūtīm no stāvus. Šis uzdevums ir vērsts izstrādes trapezius muskuļa. Stāvēt tieši pie spoguļa un satvert ar abām rokām svaru. Izvelciet to ārā no kuņģa uz atslēgas kaula, ar spēku sasprindzinājums muskuļos trapece. Nelietojiet atslābina muskuļus, lai pabeigtu pieeju. Veikt piecas vai sešas pieejas jaudu.