Zem virsraksta Lose Svars kopā: novājēšanu bikses
Būt ginekologs Arnolds Kegel zināja problēmas, ar kurām jāsaskaras pēc dzemdībām, jo īpaši vairāku. Viņiem pirmajā vietā un tika izgudroja metodi, ko sauc "Kegel vingrinājumi".
Kā jūs zināt, ļoti bieži pēc dzemdībām, sievietes cieš no urīna nesaturēšanas, ko izraisa vājums iegurņa sēžas muskuļus. Mērķis ir īstenot un spriedzi un atpūtai ar muskuļiem stiprināt starpenē.
RezultātāKegel vingrinājumi ieteicams ne tikai sievietes, bet arī vīrieši, un ne tikai saistībā ar nesaturēšanu. Tika konstatēts, kaKegel vingrinājumipalīdz atbrīvoties no vairākām ginekoloģiskām problēmām, no taisnās zarnas slimību, seksuāla disfunkcija. Vīrieši šāda veida apmācību iegurņa diena arī ieteica ārstēšanai prostatītu.
Ir arīkomplekss Kegel vingrinājumi grūtniecēmIzpildot to, sagatavot iekšējos muskulatūra sievietes dzemdībām, bet arī paātrina sadzīšanas traumu pēc dzemdībām.
Kegel vingrinājumi var iedalīt trīs veidos: kompresijas, ātra kontrakcijas un izmetēju. Pirms dodas uz tehnoloģiju attīstību, lai atrastu tieši tajā muskulī, kas ir apmācīti.
Vieglākais veids ir šāds.
Nepieciešams apsēsties uz tualeti, kājas intervālu, un sākt urinēt. In vidū starpenes muskuļu spēks, kas nepieciešams, lai apturētu plūsmu bez pārvietojas viņa kājas no vietas. Kad tas ir izdarīts, jūs jūtaties tieši to, muskuļu sasprindzinājumu, bet - tas ir tas, ko gribējāt Pubococcygeus muskuļu.
Tagad jūs varat sākt mācīties Kegel vingrinājumi
Saspiešana
Vajag lielu slodzi muskuļus starpenē, kā urinācijas laikā, pirms jūs viņu pārtrauca. Palieciet šādā stāvoklī 3 kontiem un atpūsties.
Rapid samazināšana
Starpenes muskuļiem sarauties un atpūsties pie straujā tempā.
Presēšana
Šeit tas ir nepieciešams izdarīt iekšējos muskuļus, kas līdzīgi kā tas tiek darīts piegādes mēģinājumu laikā, bet ne pārāk daudz. Tajā pašā laikā jūs jūtaties par vēdera muskuļu spriedzi un atslābināšanos muskuļu tūpļa.
Sākot ar ieteicamo desmit atkārtojumiem katram izmantošanas veidam līdz 5 reizes dienā. Pēc 7 dienām, tas ir nepieciešams, lai pievienotu citu izmantot 5 katrai grupai, un to darīt vairākas reizes, līdz īstenošana apmērs katram radīs trīsdesmit līdz 5 reizes dienā. Galu galā, jums būs jāveic 150Kegel vingrinājumi dienā.
Vai tas sēž uz tualeti nav obligāti. Veikt Kegel vingrinājumi var būt jebkura cita vieta un ieņemamais amats: sēdus, guļus, stāvus, kā un kad tas ir piemērots Jums. Ja šajā procesā jūs jūtaties noguris, jūs varat atpūsties mazliet un turpināt mācības.
Bieži sāk izmantot, sievietes saka, ka viņu starpenes muskuļi gandrīz nav klausīties, negribu, lai pievilktu, kā nepieciešams. Tas ir jautājums par prakses, tālāk jūs apmācīt, lielāka būs sajūta.
Veicot šos vingrinājumus regulāri var stiprināt muskuļus iegurņa pietiekami dienā, maksts, un citiem iekšējiem muskuļiem. Tā rezultātā, tādas problēmas kā nesaturēšana un trūkuma sajūta dzimumaktu vairs laikā apnikt jums. Turklāt šie vingrinājumi izraisīt skriešanās asins iegurņa zonā, kas ir noderīgs arī varas un nostiprinātu iekšējo un ārējo dzimumorgānu.
Tātad, kāpēc ir speciālisti ginekoloģiskas un uroloģisko slimību, piemēram atturīgiKegel vingrinājumi? Visa lieta pāris nepareizu interpretāciju vingrinājumi sevi un savus īstenošanas metodes. Pirmkārt, daudzi uzskata, ka Kegel vingrinājumi ir pārtraukums no strūklas urinācijas laikā, un nekas vairāk. Kā mēs varam redzēt no apraksta vingrojumus, tas nav tik.
Un galvenais iemesls - tehniku. Fakts, ka ne tikai radīja Kegel vingrinājumi aprakstu. Īpaši par to īstenošanai tika izveidota Kegel exerciser. Šī ierīce ir ievietots maksts un palikt tur slodzes laikā. Turklāt simulators tika aprīkots ar īpašu ierīci, kas ļauj sievietēm redzēt spiedienu muskuļus, tas ir, vienkārši sakot, bija priborchik atsauksmes.
Kegel pats uzskatīja izmantošana simulātorā ir absolūti nepieciešama, lai gūtu panākumus un progresu apmācībā. Savās piezīmēs viņš rakstīja, ka skaidri redzot, kā spiediens aug muskuļus iekšā vagīnā, pat tad, ja pāris nodaļām, sieviete saņēma apstiprinājumu pareizību savas darbības, tāpēc stimuls turpmākiem pētījumiem.
Bez tam, kaunuma muskuļi - ir muskuļu grupu, kas ir dziļāka, nekā otru, un viens, kas ir atbildīgs par bēdīgi pārtraukuma strūklu - top no tiem. Urbt dziļāk muskuļi, kas ir atbildīgi par attīstību muskuļa maksts un taisnās zarnas, dziesmu ar uzraudzību un koncentrējoties uz sajūta ir gandrīz neiespējami.
Simulators ir pats par sevi radīt papildu pretspiedienu makstī, izraisot muskuļiem strādāt dziļāk. Šodien, šis fakts ir dots vairāk un vairāk uzmanības, un daudzi speciālisti konsultē sievietes Kegel vingrinājumi izmanto simulators.
Praktizēt vai nē, galu galā ir atkarīgs no jums, bet, ja jums izlemt, labāk, varbūt, pievērst uzmanību padomu autoraKegel vingrinājumi un izmantot iekārtu.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady