Kategorijā Fitness: Uzdevumi par krūšu muskuļus
Pirmā metode - vingrinājumi jostasvietas
Vingrinājums numurs 1
1. Stand ar kājām izplatīties jūsu kāju muskuļus un sēžamvieta sašaurināšanos. Paplašināt rokas uz sāniem plecu līmenī.
2. Bend jūsu elkonis labajā rokā, un tur to pie krūtīm, bet griežot pa kreisi. Tad uzreiz pa kreisi roku līkumu un nogriezieties pa labi. Turpināt veikt pagriezienus bez pārtraukuma, savukārt mainās rokās. Atkārtojiet 20 reizes. Lūdzu, ņemiet vērā, Slodzes laikā iegurnis un kājas paliek nekustīgs. Šis uzdevums ir arī efektīvs pret veidošanās tauku depozītiem uz rokām.
Vingrinājums numurs 2
1. Nostājieties ar kājām izplatīties rokas uz sāniem plecu līmenī. Lēnām pagrieziet visu krūts pa labi, un tad pa kreisi.
2. Tagad likt rokas aiz galvas, un tie liesās pa kreisi, tad pa labi. Šajā gadījumā, elkoņa būtu pieliekties līdz līmenim augšējā virsmā.
3. Atkal, rokas uz sāniem un liekties uz priekšu, atpakaļ, saspringta, ceļi nav saliekt. Tajā pašā laikā, pieskarieties savu labo roku galu viņa kreiso kāju, tad pa kreisi - pa labi uz galu. Atkārtot Katra kustība 10 reizes pa labi un kreisi. Pabeidzot visu ķēdi kustību, atpūsties, un tad sākt no jauna. Šis uzdevums ir arī ieteicams, lai stiprinātu muguru un plecus.
Vingrinājums numurs 3
1. Apsēdieties uz jūsu papēži, ceļi stipri intervālu. Atpakaļ taisni. Šķērsot rokas uz pakauša.
2. Turiet muguru taisni, sāk darīt rotācijas kustības krūtis, katru reizi palielinot slīpumu. Galva seko ķermeni. Padarīt 30. šo kustību pa labi, tad pa kreisi. Variants: Jūs nevarat šķērsot rokas uz viņa galvas, un nodot tos uz vidukļa.
Vingrinājums numurs 4
1. Nostājieties ar kājām izplatīties rokas robežot gurniem.
2. No šīs pozīcijas, lēnām pagriezt savu ķermeņa augšdaļu pa kreisi, tad tikpat lēni pa labi. Padarīt 30 pagriežas pārmaiņus pa labi un kreisi. Ir svarīgi darīt šo uzdevumu lēni.
Otrs veids - cool hoop
Vismaz 15 minūtes dienā un regulāri!
Ja ieslēdzat hoop regulāri, katru dienu, jūs varat sasniegt pārsteidzošu rezultātu - Jūsu
ievērojami samazināts viduklis, Ķermenis kļūs elastīgāka. Nu, mēģiniet to? Tostarp visvairāk iecienītāko mūziku, un pagrieziet hoop ar prieku, ar smaidu uz jūsu sejas! Domājiet par skaistākajām pasaulē veidlapas pieguļošs kleita par viņu, un kā grezns paskatās uz to, ir vērts tikai nedaudz darbs pie tiem.
Pareiza elpošana.
Neaizmirstiet par regulāru elpošanu. Vispārējais princips ir: muskuļu spriedze, lai darīt izelpot un ieelpot relaksācijas laikā. Apzināti informēti par to. Starp vingrinājumiem atpūsties vidukļa.
Trešais veids - miostimulyatory
Ļoti vilinoši ... ražotāji sola mums labu rezultātu bez exercise. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai 30 minūtes dienā, lai izmantotu šo lietu, un mēnesī jūs neatpazīstam sevi (pirms būs labi). Pasaka? Es domāju, ka tas vēl nav ... Saskaņā ar pieredzējušiem cilvēkiem,
Belt-myostimulator patiešām palīdzēs atbrīvoties no taukiem ap vidukli, ja tas izmanto cilvēki nekad nav bijuši iesaistīti sportā, kas jau sen zaudējuši muskuļu spēku un fizisko pievilcību. Ja myostimulation strādā persona, kas vada aktīvu dzīvesveidu un sapņus šīs brīnums jostu darīt visu smago darbu, viņam, rezultāti, iespējams, nebūs, jo muskuļi ir iepriekš saņēmuši šo slogu ar izmantošanas, nebūs pietiekami daudz no tiem vāji elektriskie impulsi, lai panāktu būtiskas izmaiņas. Tirezultāts ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības personas.
Izrādās, vēl ir iespēja iegādāties tievu vidukli ar palīdzību miostimulyatorov, ir nepieciešams tikai jāapsver vairāki faktori. Papildus Jūsu fizisko sagatavotību, ir ļoti svarīga, un veselības stāvoklis.
Lūdzam pievērst uzmanību gadījumiem, kuros miostimulyatory nevar izmantot:
• Grūtniecība
• cilvēki, kas implantēts elektrokardiostimulators biocontrolled Electrical
• ciešanas:
- Sirds slimības, jo īpaši stadijā dekompensācijas
- Tromboflebīts
- slimības, kuņģa-zarnu trakta paasinājuma laikā, nierakmeņi un žultsakmeņi
- Smagi psihiski traucējumi
- Alkoholisms un narkomānija
- Vēzis
- In asinsrites traucējumiem nopietns otrais posms
- Nieru un aknu mazspēja
- Aktīva plaušu tuberkuloze un nieru
- Akūts strutains iekaisums
• ja jums ir gripa vai cita vīrusu slimība
• ja Jums ir paaugstināta jutība pret impulsu strāvu
Good luck, un mēs ceram, ka ļoti drīz jūs izrunāt šo frāzi viņa draudzeni un draugiem, "Sapņi piepildās - apskatīt manu lapsenes vidukli"!
Elena Matsuk
Sieviešu žurnāls JustLady