Guļus uz grīdas (paklāja welcome paklāja vai sportā), lai jūsu rokas zem sēžamvietas. Pacelt taisni kājas un desmit reizes izpletiet un atkal. Kājas būtu izstiepts.
Nokļūt uz ceļiem, iztaisnot kāju un samazināt jūsu rokas gar ķermeni. Kamēr lēnām nogrima pie grīdas labajā pusē kāju un noliekt ķermeni pa kreisi, ar rokām viņa priekšā pull priekšu. Jerk atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes katrā pusē.
Stand up taisni, ar kājām plecu platumā, pirkstiem izvešana. Turiet rokas taisni uz priekšu, lēnām tupēt kamēr sasprindzinājums ciskas un sēžamvieta. Zemākajā punktā pauzi uz dažām sekundēm, piecelties. Vai trīs komplekti desmit squats.
Guļus uz labajā pusē, liesās uz rokas, noliecās pie elkoņa, augšstilba līkumam pie ceļa, velciet to uz priekšu. Pārvietot to uz priekšu. Sāk pacelt un nolaist apakšstilbu cik augstu vien iespējams. Padarīt divas astoņas reizes uz katru pusi.
Guļus uz grīdas jūsu labajā pusē, saliekt pie elkoņa, labā roka un liesās uz viņas kreiso roku, liesās uz grīdas uz vēdera, kājas taisnas, atstāt. Pacelt un nolaist savu kreiso kāju taisni. Padarīt divas astoņas reizes uz katru pusi.
Lean rokas pie sienas, saliekt kāju, paceliet celi uz jostasvietu, pārvietot malā, tad veikt "norīt", novirzot kāju atpakaļ, apakšstilba. Vai šo vingrinājumu desmit reizes ar katru kāju.
Lean rokas uz krēsla atzveltnes, stāvēt ar kājām, cik vien iespējams, sāk drukns. Tupus ir lēnāks, apstāties uz dažām sekundēm apakšā un atgriezties sākuma stāvoklī. Padarīt desmit squats. Krata kājas atpūsties muskuļus.
Stand up taisni, ar kājām plecu platumā, nedaudz saliekt ceļos, rokas pull atpakaļ. Tad saliekt jūsu līkumiem, arku savu iegurni uz priekšu un paceliet uz pirkstgaliem. Šajā stāvoklī, pauzes uz dažām sekundēm un iztaisnot. Padarīt vingrinājumu desmit reizes.
Aizņem fitnesa mājās, rūpēties par sevi, jums ir sev vienu - lielākais dārgakmens.