Diēta Lima Vajkule
Sievietēm ir brīnišķīga ķermeņa daļu, kas savā parastajā stāvoklī, vienkārši ir maza.
Jā, tas ir kuņģa. Ja tas ir mazs, elastīgs, ja vēdera muskuļi saspringts, tad jums būs labu stāju un veselību. "Outstanding" vēdera, protams, zināmā mērā, jūs varat paslēpt, bet skats joprojām ir "mazliet stāvoklī." Un, ja gribasspēks un laiks joprojām maksas nebija pietiekami, tur nāks pavasaris - tas ir tieši kritiska līdzeklis, ja jums ir nepieciešams veikt pasākumus, un sākt atsvaidzināt.
Tātad - iet uz priekšu, laidzīvoklis kuņģa! Tas nebija sāpīgi kauns zem vasaras sauli. Un ir iet divos virzienos vienlaicīgi. Pirmkārt, samazināt ķermeņa tauku uz manu kuņģī, ka sievietēm ir arhitrudnym bizness. Otrais - stiprināt vēdera muskuļus.
First.Krokas tauku uz manu kuņģīJa tur ar diviem pirkstiem, jābūt vienādam ar 1 cm Ja tas ir vairāk -. Tas ir overkill. Šajā sakarā galvenie uzdevumi: ēst mazāk, 1-2 reizes nedēļā organizēt badošanās dienas, kustēties. Nost ar fast food. Neaizmirstiet: barības daudzumu, sevišķi treknu, pikanta, cepti mēs samazinām, tādējādi patērē vairāk vitamīnu (dārzeņi, augļi). Ne tikai. Tagad tas ir obligāti izmantot sintētiskos vitamīnus, uztura bagātinātājiem. Ja jūs nevarat atļauties dārgu importēti vitamīnus, iekšzemes izmantošanu (piemēram, "Undevit"), tie palīdzēs izdzīvot pavasara avitaminoze, saaukstēšanās, slikta āda.
Daudzi diētu ir pamanījuši, ka nav svarīgi, ko diēta viņi nav, izmērs kuņģī, vai arī nemainās vispār, vai sāk pakāpeniski samazināties vismaz tad, kad tas sākas no pacietības. Tāpēc viena izeja - cik vien iespējams apmācīt jūsu vēdera muskuļus.
Šeit tas irkopumu vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt jūsu vēdera muskuļus.
1. Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, plaukstām pieskaras grīdai. Lift sakārtoja viņa ceļgaliem augstumā apmēram 30 cm, 2 reizes nedaudz krāna ar vienu kāju uz otras. Tad lēnām nolaidiet kājas. Elpošanas vienmērīgi. Atkārtojiet 6-8 reizes.
2. Guļot uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet iztaisnotās kājas pēdu turot mazu hanteli uz pareizā leņķī. Ja jums ir grūti, lai saglabātu jūsu kājām taisnošana, maz var saliekt ceļus. Paceļot - izelpot, nolaižot - elpu. Atkārtojiet 6-8 reizes.
3. Guļot uz muguras, rokas aiz galvas vai lādē. Zods samazinājās līdz krūtīm. Par izelpot, apsēsties, mēģināt sasniegt krūts uz ceļgaliem. Ceļot ķermeni, mēģiniet pārvērst ķermeni nedaudz pa kreisi vai pa labi. Ieelpas apgulties uz grīdas, nav zemāks galvu. Atkārtojiet 5-6 reizes.
4. Guļ viņa labajā pusē, taisni vai saliekta pie elkoņa, labās rokas likt zem galvas, kreisā - uz vidukļa. Paaugstināt savu kreiso kāju, nesaliecot celi un zemākas. Exercise atkārtot 6-8 reizes. Tad apgrieziet uz otru pusi, un to īstenošanu ar otru kāju. Izelpot darīt, ja pacelt tempu.
5. Kneeling, vietiņa kājas, kāju pirksti no kājām pieskaras viens otram, uzlika rokas uz gurniem. Tagad arch muguru. Tas ir ļoti intensīvs darbs ceļa. Iztaisnojiet muguru, pacelt zodu. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes. Kad sag, elpot.
6. Bike. Guļot uz muguras, rokas gar ķermeni, plaukstām liesās uz grīdas. Paceliet kājas uz augšu un darīt kustības, kā tad, kad riteņbraukšana: foot aprakstīt mazie apļi (uzmanīgi iztaisnot kāju, tajā pašā laikā). Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.
7. Guļot uz muguras, iztaisnot plecus, rokas nedaudz prom no ķermeņa, plaukstām liesās uz grīdas. Un tagad viņa kājas darīt kustības, it kā jūs peldēt brass: kājas savelk vēdera, ceļgaliem intervālu, papēži kopā (lēnas kustības). Tad strauji samazināt jūsu kājas uz grīdas un ātri savienot tos kopā. Exercise atkārtot 6-10 reizes.
8. spin. Do-nospiests no galda vai sienas. 10.
Lai sasniegtu vēlamo efektu, protams, ir nepieciešams strādāt, bet tā vērts. Un, ja jūs absolūti nav laika, lai risinātu ar viņiem - tad iegūt sev vienkāršu paradumu - pievērst kuņģi ejot. Lai gan tas ir ātri garlaicīgi.