Visefektīvāk mācības zāle ar personīgo treneri. Bet, ja tas nav iespējams, nav jāuztraucas. Jūs varat uzvilkt krūtis un mājās.
Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem palielinot krūtis uzdevumu darbojas no augšējās daļas krūškurvja. Tās ļauj jums, lai dotu jūsu krūtīm pievilcīgu formu. Šajā gadījumā, jums nav tērēt daudz laika un naudas.
Guļus uz vēdera, saliekt jūsu līkumiem un vieta jūsu plaukstām uz grīdas. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, saglabāt plaukstām un pleciem tajā pašā līmenī, un viņa seja izskatījās uz augšu. Turiet 15 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
Pull-ups un push-ups - liels vingrojums krūšu palielināšanās. Izgriezt ar taisnām rokām, kājām un ķermenim. Krūtis cenšas saglabāt pēc iespējas tuvāk uz grīdas zemākajā pozīcijā izspiest celt baseinu un gurniem. Mēģināt darīt vismaz 10 push-ups, piemēram.
Ir vēl viens uzdevums, lai uzlabotu un krūšu pacelšana. Tas ir vienkārši. Iet uz leju līdz grīdai, saliekt jūsu ceļgaliem. Ņem par nelielu hanteles katrā rokā un pacelt roku uz augšu. Hands mēģina vilkt, cik iespējams. Pazemina rokas uz krūtīm. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes.
Un pēdējais vingrinājums: apsēdies uz manu ceļgaliem, stiepšanās zeķes. Nesteidzīgs nokāpt lejā augšstilbiem pieskarties krūts. Tad pull rokas un turpina noliekt līdz palmu ar pieri pieskarties grīdai. Slīpums ir ilgt apmēram minūti.
Kā jūs varat redzēt, šajās mācībās nav liels galā, bet dara to regulāri, jums būs stingrākas un palielināt jūsu krūtis.