Uzdevums 1. Guļ viņa labajā pusē, liesās uz palmu un labās rokas elkoņa. Labās kājas vertikālā stāvoklī uz grīdas. Saliekt kreiso kāju pie ceļa, un kāju uz grīdas blakus, lai saglabātu iekšējo augšstilbu otru kāju. Sasprindzinājums muskuļus iekšējās augšstilba, lēnām paceliet savu labo kāju līdz pat 45 grādiem. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes.
Exercise 2: Sākuma stāvoklis too. Labās kājas taisni uz grīdas. Saliekt savu kreiso kāju un novietojiet to uz viņa ceļa, apakšstilba stāvokli uz grīdas priekšā labo kāju. Ups labo kāju veic tāpat kā iepriekšējā exercise.
Exercise 3: Sākuma stāvoklis vienā izmantot. Paaugstināt savu labo kāju leņķī 45 grādiem. Vai sērija 15 kontrakciju atsperīgu, ar zeķes apstājieties. Mainīt nostāju bez pilināmā kājas, velciet zeķes par savu. Efektīvi panākt 2 komplekti ar katru kāju.
Exercise 4. Sākuma stāvoklis, kas atrodas uz viņa kreisā pusē, koncentrēties uz rokām un kreisā elkoņa, labās plaukstas pret grīdu, aptuveni līmenī vēdera. Saglabājiet jūsu kājām kopā un strauji paaugstināt tos, noteikt pozīciju 10 sekundes. Un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto 8-10 reizes.
Exercise 5. Sākuma stāvoklis, guļot uz muguras, rokas plaukstas saloka uz pusēm pa ķermeni. Paceliet kājas perpendikulāri jūsu organismā. Taisni kāju šķiršanās rokā, cik vien iespējams, un turēt šādā stāvoklī, nedaudz atsperes. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Exercise 6. sākotnējā nostāja tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Kājas kopā, taisnas, perpendikulāras organismā. Spread kājas netālu viens no otra, bez saliekuma jūsu ceļgaliem, un uzreiz atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, atkārtot to vismaz 50 reizes. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir nepieciešams veikt šo uzdevumu ļoti augstā tempā.