Kategorijā Fitness: airu mašīna, airu mašīna mājās
Workout svara zudums ļoti viegli atcerēties un veikt. Pamata vingrinājumi, kuru mērķis ir samazināt tauku slānis "problēmu" teritorijās, dodot ķermeņa elastību un plastiskumu, stiprināšanu ligamentous aparatūra un svara zudums. Apmācības svara zudums jānotiek ritmisku tempā paātrināt tauku dedzināšanas procesu. Ja jūs vingrojumus lēnām, muskuļu masa palielinās, un zaudēt svaru būs garš.
Pirms nodarbību vai lēkt mazliet dejot dzīvīgu mūziku uz "mājienu" ķermenis, tas darbosies tagad. Laikāvingrojums svara zudums Izmantojiet ērtas drēbes un apavus, kā arī mat. Laikā, kad darba, pat tad, ja ielas ir forši, tas ir labāk, lai atvērtu Logu nevienam nekaitē nedos svaigu gaisu.
Darba sākšana ...
1. Pastāvīgā, izvirzīt vienu kāja saliekta pie ceļa. Otrais posms - atkaulo no aizmugures. Popruzhinit. Mainīt kājas. Palaist 10 reizes uz katru kāju. Lūdzu, ņemiet vērā, muguru taisnu. Jūs varat mainīt kāju lēkt un izmantot atsvarus. Šis vingrinājums palīdzēs sasniegt samērīgs kājas un firma sēžamvieta.
2. Guļus uz jūsu pusē. Pamatojoties uz viņa elkoņa, taisnu kāju paceliet taisni uz augšu. Atkārtojiet 20 reizes. Tas pats attiecas uz otro kāju. Šis uzdevums ir aktīvi izmantoapmācība svara zudums fitnesa instruktors. Tā efektīvi sadedzina taukus ar gurniem un vidukļa samazinās.
3. Pastāvīgā četrrāpus, enerģiski veikt vienu Šūpoles uz taisnu kāju, pēc tam - smilga pie ceļa. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes ar katru kāju. Ar katru insulta, jūsu sēžamvieta un augšstilbiem saraujas un kļūst elastīga.
4. Šis vingrinājums palīdzēs noņemt taukus no sēžamvietas, un atbrīvoties no celulīta. Apsēdieties uz grīdas, rokas aiz galvas, elkoņi uz sāniem. Start "iešana" uz sēžamvietas priekšu. Skaitīt līdz 60. Tādā pašā veidā, iet atpakaļ.
5. Izejas pozīcija - stāv četrrāpus. Paaugstināt savu labo kāju bent virzienā, lai veidotu taisnā leņķī. Atkārtojiet 20 reizes ar katru kāju. Tas ir efektīvs izmantot par ārējās virsmas augšstilba, ir arī ļoti plaši izmantoapmācība svara zudums treneriem un fitnesa klubi.
6. Vēl viens efektīvs pasākums, bet tagad par iekšējās augšstilba. Sākuma stāvoklis - guļus uz viņa pusē, atspiedies uz elkoņiem. "Upper" leg pull atpakaļ mazliet. Paceliet "apakšējo" kājas tikpat augsta kā jūs varat. JustLady iesaka veikt šo vingrinājumu 30 reizes ar katru kāju.
7.Workout svara zudums un ietver vingrojumi presē. Nepieciešams apgulties uz muguras nedaudz, liesās jūsu elkoņiem. Pull saliektas ceļos pie krūtīm. Vai 15 reizes. Šis vieglais versija preses sūkņa sadedzina taukus vēdera rajonā. Ja jūs varat darīt vairāk atkārtojumus, ko darīt, bet pareizi un bez steigas.
8. Vēl viens par abs un obliques vingrinājums. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Saliekt jūsu ceļgaliem, rokas turot galvu. Paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, zemāks sevi, pēc tam pagriezt stumbra, lai labā roka pieskārās viņa kreisā ceļgala. Ceļgala nedaudz pievilcīgs. Saņem uz leju. Atkārtojiet pirmo kāpienu ķermeņa, tad pagriežot pārmaiņus noliekt uz labo un kreiso kāju. Sieviešu žurnāls JustLady iesaka šo vingrinājumu 20 reizes uz 2 komplekti. Ja jums liekas pietiekami stipra, jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu.
9. Īpaša vietaapmācība svara zudums aizņem izmantot slim vidukli. Nostājieties ar kājām plecu platumā vietā, rokas uz viņa jostu. Padarīt atsperīgs noliekt uz sāniem, paceliet roku, tad otru tilt apakšdelmu velciet uz sāniem. Mēģiniet saliekt zemāk. Atkārtot uz otru pusi. Veikt 30 reizes.
10. Šis pasākums palīdzēs jums noņemt lieko tauku no sāniem. Tauki pusē vidukļa tiek uzskatīta par vienu no visvairāk "problēmu" jomās sieviešu skaitli un formas neizskatīgs krokas. Ir lielisks veids, kā atbrīvoties no tiem. Stāvēt ar kājām plecu platumā. Tas ir labākais, lai uzņemt par mazu hanteles sver 0,5-1 kg. Padarīt slīpums diagonāli pa kreisi, velkot roku ar hanteles. Sasniedz rokas. Tas pats notika uz labo pusi. Mēģināt veikt šādu poluskruchivaniya strauji, kā tauki uz sāniem ātri sadedzināt tikai šajā gadījumā.
11. Apdarevingrojums svara zudums vienkāršs vingrinājums no dubultzoda. Iemesls izskatam dubultzoda - muskuļu relaksācija zoda apvidū. Tāpēc, izmantot mērķis ir stiprināt tos un aktīvs. Augsta pacelt galvu, izstiepjot kaklu tā, ka āda zem zoda bija izstieptas. Tad atvērt un aizvērt muti. Darīt 20 reizes. Šis uzdevums arī palīdz novērst grumbas uz kakla.
Workout svara zudums jādara vairākas reizes nedēļā. Muskuļu sāpes - zīme, ka jūs labu darbu, bet nekādā gadījumā nav signāls izbeigt okupāciju. Atcerieties, kustību - veselībai un skaistumu, harmoniju un elastību. Pat neliels daudzums kustības palīdz atbrīvoties no papildu mārciņas. Līdz ar to nav jāpaļaujas uz brīnumu tabletes, novājēšanu jostas, un tamlīdzīgi, vai šajos cerības jūs pavadīt visu savu dzīvi un nekad zaudēt svaru. Ja esat nopietni nolēmis darīt viņas skaitli un palikt, neskatoties uz viņas vecumu, slim un pievilcīgs, sākumsvingrojums svara zudums un teicams rezultāts ir garantēts.
Marina Kremer
Sieviešu žurnāls JustLady