Vāja mēs joprojām, izveidot, meitenes ... Tātad man uztrauc viņas paslēpta zem slāņa Zhirkov presē (jo kaut kur viņš joprojām ir!), Ja ne par savu vīru (starp citu, tiek regulāri nodarbojas ar trenažieru zāle). Viņš atrada viņa mīļoto sievu, gan mazliet slinki attiecībā uz fizisko aktivitāti, laba programma, no interneta, kas saucaIdeāls prese 8 minūtes dienā. Tas ir par to es gribu runāt šodien lappusēs sieviešu žurnāla JustLady.
Sākt savu ticīgos viņš izskatīja visu piedāvāto video "Perfect Nospiediet 8 minūtes dienā" vingrojumu. Turklāt - viss personīgi testēti un pārbaudīti, tā sakot, efektivitāti. Pēc tam izdeva savu CV sievu, viņi saka, var tikt nodarbināti, un nav šaubu, lietošanā. Attiecībā uz apgalvojumu "
ideāli preses 8 minūtes dienā"Saka bet: vilciens vēlams vismaz divas reizes dienā (no rīta un vakarā), bet pārējie, darbojas rokas, un - aiziet Teica, kā samazināt Nu, es domāju, ka mans vīrs tikai deva labus līdzekļus. tas ir nepieciešams, lai būtu viņam šī lieta sporta modes uzvalku Beg (nav tajā pašā vecajā dzīvē jauns sākums), un pat sākt mācības.
Par tīrību eksperimenta mērījumu sevi vidukļa (lai pēc tam lepni lielīties par zaudēto cm), lai noteiktu laiku un vietu, lai izpētītu. Lai gan sola mumsideāli preses 8 minūtes dienāBet šie brīži, arī, jo mums ir pirmā no dienas grafika sadalīt. Neēst pirms vai pēc klases (par stundu), un, ka mājsaimniecības netraucē ar savu "individuālā" padomus, piemēram: iztaisnot roku šeit, kāju tur līkumā. Tikai gribu teikt: pirmo reizi muskuļi sāpēja neciešami - saka iespējams, mana rāpojošs "nesportiska" pagātnē.
Bet es pārcietusi drosmīgi, regulāri strādāja un pakāpeniski kļūs vēl (nedomāju, ka tā!) Lai izbaudītu apmācību. Jā, un mans vēders sāka sarukt izmēru - daži vairāk podnazhmu, jūs redzat, un nospiediet paziņoja. Pamēģināsim kopā? Iesaistīsies guļ, tāpēc jums būs nepieciešams zināms mat. Noteikti izvēdiniet telpu, pirms treniņa - slodzes laikā ķermeņa vajadzībām svaigu gaisu. Katrs treniņš sākas ar nelielu warm-up: lecamaukla, darīt sānu līkumi, apļi un šūpoles rokas. Katrā izmantošanas tiek dota ~ 45 sekundes, kopā - ideāli preses 8 minūtes dienā, kā solīts radītājiem video.
Ideāls prese 8 minūtes dienā
1. Sākuma stāvoklis: guļus, kājas liektas pie ceļiem (90 grādi), rokas aiz viņa galvu. Sākt paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas līdz celim - sagatavo krūtīm (kakla vajadzētu mēģināt saglabāt taisni, lai izvairītos no traumām). Muguras pie grīdas neatdalās!
2.). Sākot nostāja nav mainījusies, tikai nedaudz pielāgot pacelšanas tehniku: mēģināt iegūt tiesības elkoni uz kreisā ceļgala (kāju pie grīdas).
c). Starta pozīcija ir tāda pati, mainīt pusi: tagad ir sagatavots kreiso elkoni uz labo ceļgalu. Mēģināt sajust muskuļu darbu un sekot pareizību vingrinājuma: Nelietojiet noliekt galvu uz priekšu! Tas ir grūti, bet ko darīt - atceros mūsu mērķis:
ideāli preses 8 minūtes dienā.
3. Kājas izvirzīti virs grīdas (ceļi saliekti 90 grādu leņķī), un ir vērsta taisni rokas uz ceļgaliem. Izmēģiniet nedrīkst veikt nevajadzīgus kustības kājas, viss, kas nepieciešams no jums - pieaugs viņiem cik vien iespējams.
4. Sākuma stāvoklis pirms (ļoti ērts!), Bet tagad paceliet augšējo rumpja un kājas saliektas pie ceļgaliem (90 grādu leņķī). Rokas brīvi gar ķermeni, pēdas uz grīdas. Savainojot muguras pie grīdas - ir vērsta viņa ceļgaliem pie krūtīm - atgriezties atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.
5. Tagad nodot jūsu ceļgaliem uz labo pusi (atpakaļ uz grīdas), kreisā roka aiz galvas jāpārtin, labā roka ir brīva gar stumbru. Sāk pacelt kreiso pusi rumpja, ceļi pie grīdas, neatbrīvo. Tad mainīt nostāju: kājas gulēja uz kreisajā pusē, un lifts padara labo pusi stumbra.
6. Turpināt gulēt, pēdas uz grīdas, kājas plecu platumā. Hands izstiepts, rokas vienu virs otra. Vai rokas kustību uz priekšu un paceliet rumpja augšdaļu. Izmēģiniet ne, lai saņemtu atpakaļ savu galvu un piespiež zodu pie krūtīm.
7. vieta plaukstā zem sēžamvietas, kājas paceliet un šķērsot kājām. Kavējas ar savu up, paceļot jūsu zemāks atpakaļ. Pleci pie grīdas, neatveriet!
8. sākumpunkts Otrajā novērtējumā, komplekss "ideāli preses 8 minūtes dienā." Tikai pret pacelšanas pārmaiņu katram kontam: laiks - kreisā elkoņa uz labo ceļgalu, divi - labās rokas elkoņa jūsu kreisā ceļgala. Veikt vingrinājumus strauji.
9. Put palmu preses un sākt paaugstināt savu ķermeņa augšdaļas. Pēdas no grīdas, nāk pie zoda, lai jūsu krūtis nav nospiesta. Tas ir tā - tas ir pēdējais vingrinājums kompleksa "Ideāls prese 8 minūtes dienā. "Es vēlu jums veiksmi un ātri saņemt formas!
Svetlana Krutova