Ēst augļus, bet mēģināt to darīt no rīta, kad process gremošanas ir visintensīvākā, jo daudzi augļi satur daudz cukura. Ēd vairāk svaigus dārzeņus zaļā un sarkanā krāsas. Un mēģināt pretoties kārdinājumam ir vakariņas, pirms sūtījums gulēt. Bet brokastis nedrīkst atstāt novārtā. Pat tad, ja jūs nevēlaties, vai nav laika, piespiest sevi ēst normāli, tas ļaus jums, lai izvairītos no pārēšanās vakarā.
Ja nav kontrindikāciju, centieties dzert vismaz 7-8 glāzes ūdens dienā. Var aizstāt kādu no ūdens zaļās tējas.
Lai noņemtu vidukļa tauku slāņus nepieciešamos intensīvu fizisko aktivitāti. Nu, ja jūs atradīsiet laiku peldēšana, skriešana vai dodas regulāri riteņbraukšanu vai slēpošanu. Bet, ja laiks sporta sekcijās nav, strādāt vismaz mājās. Apmācībai ieslīps vēdera muskuļus izstrādājusi vairākus vienkāršus, bet ļoti efektīvu vingrinājumi. Jūs varat izvēlēties kādu no jūsu izvēles.
Katru dienu, do stiepšanās. Lai to izdarītu, novietojiet kājas plecu platumā un velciet rokas uz augšu, sasprindzinājums muskuļus vēdera. Tas nostiprina muguras un vēdera.
Vismaz pusstundu dienā, vērpjot stīpa - šis vingrinājums pārbaudīts paaudzes sieviešu, un tomēr neviens nekad vīlušies. Rotējošo hoop, jūs izdarīt visu vēdera muskuļus. Šajā laikā, slodze tiek vienmērīgi sadalītas viņiem, bet tomēr ir sava veida masāžas, strādā pie ķermeņa tauku.
Daily lecamaukla. Strādāt savu kāju muskuļus, bet arī uz vēdera, tajā pašā laikā zhirok rastryasete.
Atlocīt, likts uz kājām plecu platumā, rokas - uz pusēm. Pirmkārt, vai liesās pa kreisi un pa labi, tad savukārt uz pusi lietas, temps un atkārtojumu skaits izvēlas. Tad no tāda pati situācija noliecās uz priekšu ar savu labo roku pieskaras kreiso kāju, kreiso roku - labo kāju.
Apsēdieties uz grīdas, kājas intervālu. Liesās pa kreisi, cenšoties labo roku pār viņa galvu, lai sasniegtu pirksta kreiso kāju. Pēc tam to pašu slīpumu pa labi. Šajā uzdevumā, saspringti muskuļi kājām un vēdera.
Guļus uz muguras. Uzlicis kājas uz grīdas, rokas taisni. Saliekt tā, ka rokas, lai sasniegtu papēdi.
Guļ uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas aiz galvas savienojas. Savelk jūsu abs un pagriezt, nedaudz paceliet, mēģina pieskarties pareizo ceļa kreiso elkoni un vice versa. Aizkavēta ar dažām sekundēm ar saspringto situāciju.
Tas būs ļoti labi, ja vingrojums sāniem un vidukļa masāžu jūs papildināt šo problēmu jomas, kā arī jūras aļģēm.