Neatkarīgi no mērķiem treniņa, jums ir paturēt prātā vairākas savienojumu starp muskuļu grupām, ko var izmantot, apmācības par vienu dienu un vienu lielu vienu mazu muskuļu grupu. Šīs saites ir krūtis un kājas, triceps nospiediet. Kad jūs izmantot par lielu grupu mazo muskuļu aktivizēts uz pusi, kas ļauj viņai strādāt kvalitatīvi otrajā daļā apmācību. Jūs varat arī izvēlēties kombināciju divas mazās muskuļu grupas, proti, pleciem, bicepss.
Pamatojoties uz ietekmes izvēlētā grafika ir pareizi novietots uz mācību slodzi uz dažādām muskuļu grupām, kā arī atšķirības starp mācību dienu. Ir pamatnoteikums aizliedz vilcienu kājas un muguru starpbrīdī starp treniņiem mazāk par divām dienām. Fakts, ka smagā apmācība kāju spin aktivizēta tik daudz, ka, veicot vingrinājumus viņai nākamajā dienā apmācības var izraisīt overtraining vai traumas. Ir optimāls laiks dienā pēc dienas, tas ir:
Pirmā diena - kājas un abs.
Otrā diena - krūtīs un Triceps.
Trešā diena - atpakaļ.
Ceturtā diena - pleci un bicepss.
Tik ilgi pārtraukumus starp izglītību un studēt ne vairāk par divām muskuļu grupām dienā pamatojams ar to, ka kvalitatīvs pētījums ir tāds, ka vajadzīgs laiks, lai atgūšanu. Pastāv iespēja, ka pirms treniņa vai tā laikā, jūs sajutīsiet, ka treneris muskuļu grupu vēl nav atguvusies līdz galam. Tādā gadījumā, atcelt mācības, un nodot to uz nākamo dienu.