Doing vingrinājumus ar riteni, pievērsiet uzmanību jūsu elpošana. Kad jūs leņķis nepieciešamību elpot paceļot - izelpot. Visi vingrinājumi veic 10-15 reizes. Laika gaitā, lai uzlabotu efektivitāti, apmācības, mēģināt palielināt atkārtojumu skaitu un klāstu kustībā.
Mesties ceļos, vingrošanas veltņa likt viņam priekšā un turēt rokas iztaisnot. Balstoties uz lādiņu, lēnām pārvietojiet to prom, noliecoties pieskarties krūtis seksu. Pēc 2-3 sekundēm kāpt reverse kustību.
Attiecībā uz nākamo uzdevumu sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas. Nospiediet ritināšanas riteni, lai uzstādītu kreiso, liesās par viņu un lieces ruļļos atpakaļ uz sevi, lai maksimāli. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī un atkārto vingrinājumu, liekot riteni pa labi.
Guļus uz vēdera, rokas vilkt riteni uz priekšu. Liesās par simulatorā un viņu aizvedusi pie viņas, paceļot ķermeni, tad zemāku sākuma stāvoklī. Hands slodzes laikā nav saliekt.
Pēdējais vingrinājums tiek darīts no stāvus. Stāvēt ar muguru pret sienu, lai atpūstos pret viņas papēžiem. Put kājas plecu platumā, noliecies un likt video par sporta grīdas. Balstīti atritina riteni uz priekšu, lai krūts uz grīdas. Tad mainīt kustību atpakaļ sākuma stāvoklī.
Ritenis presē ir pieejams dažādās versijās. Iesācējiem var būt ieteicams iegādāties simulators ar diviem vai četriem riteņiem, lai labāk saglabātu līdzsvaru. Un, ja šāviņš atgriezīsies mehānisms, tas būs daudz vieglāk pieņemt sākuma stāvoklī.