Stāvēt ar kājām - plecu platumā. Lūdzu noliekt pa labi, cik iespējams. Labajā būtu neslīd, bet augšstilbu. Tas pats - pa kreisi. Atkārtojiet 20 reizes katrā virzienā.
Stāvēt taisni, rokas - uz vidukļa. Vai tilts uz vienu pusi, uzmanoties, lai asaru grīdas kājām - 20 nogāzes katrā pusē.
"Mill". Stāvēt ar kājām - pēc iespējas plašāk. Torsa leņķis ir 90 ° leņķī pret grīdu. Hands - rokas. Vai rotācijas kustību stumbra, cenšoties iegūt pārmaiņus kreiso un labo roku uz grīdas zeķe pretējās kājas. Pretī roka, tajā pašā laikā ir taisnas un uz augšu. Veikt 20 pieejas katrā virzienā.
Stāvēt ar kājām - plecu platumā, rokas - rokā. Noliekties uz priekšu, ņemot labajā pirkstiem kreiso kāju. Tas pats - labajā pusē. Atkārtojiet 20 reizes katrā virzienā.
Stand up taisni, mēģiniet pull ceļgala saliektu labo kāju uz zoda, piestiprinot savu roku. Atkārtojiet 10 reizes uz katru kāju.
Stāvēt taisni, rokas - uz vidukļa. Vai Mahi uz iztaisnotas kājas. Atkārtojiet 20 svārstības katrā virzienā.
Apsēdieties uz grīdas, kājas intervālu. Vai nogāzes, cenšoties iegūt divas rokas līdz kājām katras pēdas - 20 reizes katrā virzienā.
Svara zudums no sāniem un jostas ir ļoti noderīgi dejas. Ja jums patīk šī mācība, deju māju katru dienu, cenšoties izpildīt deju kustības vairāk sievišķīgs strādāt muskuļus gurniem un vidukli. Best Dance novājēšanu puses - "Lambada". Tātad ieslēdziet mūziku - un vairāk.
Labs palīgs zaudēt svaru vidukļa un gurniem īpašu stīpas. Sazinieties ar pārdevēju sporta inventāra, stīpas, jums vajadzētu izvēlēties. Regulāri nesagriežas un drīz jūs ievērosiet, ka jūsu gurni un viduklis ir daudz plānāks.