Ķermeņa svara pārnešanas uz labo kāju, kreisā saliekt pie ceļgaliem un paceliet pie grīdas. Par izelpot, do sit-ups uz atbalsta kājas. Par ieelpot pilnībā iztaisnot savu labo celi. Padarīt vēl 5 sit-ups, tad darīt squats uz viņa kreiso kāju.
Saņem uz jūsu ceļgaliem un rokas. Labā kāja pull atpakaļ, novietojiet to paralēli grīdai, nosochek sūtīt vairāk. Seko elastīgs kustību vismaz 2 minūtes. Mainīt kājas vietas, atkārtot kreiso kāju. Dabūt atpūsties un darīt to izmantot atkal, tikai smilga atsperīgs kāju pie ceļa.
Guļus uz labajā pusē, novietojiet rokas, kā jūs jūtaties ērti. Par izelpot, pacelt savu kreiso kāju, zeķes pull prom. Turēt kāju perpendikulāra, bez palīdzot roku 3 minūtes. Par ieelpot, apakšstilba un atpūsties. Guļus uz kreisā flanga darīt īstenošanu uz labo kāju.
Guļus uz muguras, rokas, zemākas brīvi uz grīdas, kājas pacelt. Par ieelpot pēc iespējas plaši, izplatīt kājas, izelpot savienot tos. Veikt katru vingrinājumu 5 minūtes. Pēc īsa pārtraukuma, jūs varat darīt vingrinājumu "šķēres": ieelpas kājas šķīries, izelpot šķērsot tos apakšstilbiem.
Kājas saliekt pie ceļgaliem, papēži likt ap sēžamvietas. Uz ieelpot paceliet gurnus uz augšu, izelpot, nolaižamā uz grīdas. Sekojiet atsperīga kustība 1 minūti. Tad dabūt atpūsties, atkal paaugstināt jūsu gurniem. Svara pārnešanas uz labo kāju, kreisās pacelt. Turiet šo pozīciju 15 sekundes, pāriet kājas vietām. Ieelpas kritums uz grīdas pilnīgi.