Jūsu laiks ir jāsākas un jābeidzas ar skrejceliņu vai treneri "velosipēdu". Izmantojiet "tauku dedzināšana" vai, viņa prombūtnes laikā, "nodriskāts" ritmu - kombinācija no vieglām un vidējām slodzēm. Pavadīja visā treniņa sporta zālē maksimālais laiks, jābūt vienādam ar četrdesmit minimālajām minūtes - trīsdesmit.
Izmantojiet vingrinājumi, piemēram, squats, vingrinājumi uz mašīnu kāju presē, kā arī simulatori par saliekšanu un izstiepšanu kājām. Izmantot gaismas un vidējo svaru, ar uzsvaru uz ātrumu, pildot, kā arī cik atkārtojas - 15-20.
Novērst no jūsu diētas pārtikas produktiem, kas satur daudz olbaltumvielu un tauku. Lai iegūtu maksimālu efektu, jūs varat izmantot jebkuru zemu kaloriju diētu. Labākais variants ir datums, diēta - tu ēd ogļhidrātus tik ilgi, cik nepieciešams, lai pienācīgi veiktu apmācību.
Izmantot aerobikas. Pierakstīties uz aerobikas, soli vai piemērotību. Vairāk laika jūs pavadīt uz nodarbībām, kuru mērķis ir sadedzinot kalorijas un stiprinot izturību, ātrākus rezultātus. Atcerieties, ka visstraujākais ietekme jums sasniegt tikai tad, ja tie atbilst visiem iepriekš minētajiem nosacījumiem.