Technique rotācija stīpa
Kā liecina prakse, ne visi ir spējīgi vērpjot stīpas pareizi. Tāpēc, lai sniegtu maksimālu slodzi uz vidukļa un neradītu nevajadzīgu spriedzi muguras. Vēl vairāk, daži no mūsu pašmāju sportistu sāniem un jostasvietas zilumi izcēlās, brīvi, lai turpinātu mācības. Tāpēc, mēs vērsāmies pie ekspertiem, kas runāja par pareizu tehniku rotācijas stīpu uz jostasvietas. Vislabāk ir atkārtot priekšā spoguli, ja vien līdz brīdim, kad tiek viss darīts automātiski.
1. Starta pozīcija: kājas vienmēr kopā, roku rokā, vai aiz galvas, muguras taisni uz priekšu. Ja kājas plati jūs nesaņemat pietiekami, lai efektīvi strādātu vidukļa muskuļus. Darbā tieši savienots ciskas, sēžamvieta, un pilnu mazā vidukļa nav skaidrs.
2. Vidukļa kustība būtu kluss, ritmiska, jebkurā gadījumā, ne saraustīts, nav cietis muguru.
3. Tas nav nepieciešams, lai vērpjot un atpakaļ darīt rotāciju pulksteņrādītāja virzienā.
4. No rotācijas amplitūda, tas ir, viduklis aplis jābūt pēc iespējas mazākai.
5. Ir nepieciešams tikai, lai pagrieztu vidukli, krūtis un nav iesaistīti sēžamvieta!
6. Twist tukšā dūšā! Un tas būtu labi darīt daži iepriekš elpošanas vingrinājumi, lai "kick" lieko gaisu no kuņģa un ļauj muskuļiem labāk strādāja cauri.
7. Elpošanas vingrinājumi piestāvēs jebkurš. Izmēģiniet, piemēram, pēc exercise. Liels ļoti ilgi "ar diafragmu" izelpot kā uzpūst balonu, bet bez iedvesmas. Tad caur degunu ar aizvērtu muti, liels trūkums, piemēram, putekļu sūcēju nepieredzējis gaisā. Pēc tam trieciens visu gaisu. Tas viss tiek darīts bez pārtraukumiem. Pietiek 3-4 reizes.
Termopoyasov
Termopoyasov svara zudums atbildi uz otro jautājumu: kā uzlabot rezultātus. Daudzi no mums nedomā par fitnesa apmācību bez tā. Un tas ir pareizi. Viņš ir kā vietējā mini-sauna palīdz atbrīvoties no liekajiem centimetriem pie jostasvietas. Tā arī atbalsta muguru un vēderu.
Bet, ja jūs valkā to vērpes no stīpas laikā, tā, ka jūs varat pasargāt sevi un sāpīgi zilumi, kas bieži pavada pirmo reizi okupāciju.
Starp citu, kā to iesaka eksperti klasē ar sviedru out toksīniem. Tādēļ josta jāmazgā tik bieži, cik vien iespējams.
Disk veselība
Vēl jostasvietas vingrinājums - drive veselība. Iespējams, viens no vienkāršākajiem un pieejamajiem simulatoriem, to var nodarboties ar visu vecumu cilvēkiem un ķermeņa tipam.
Slodze tā definēt sevi. Par enerģiskāk nodarbojas -Themes vairāk kaloriju iztērēti un intensīvi izstrādāta obliques. Ļoti labi, lai izmantotu to pirms klasēs ar hoop disku sasilda muskuļus. Bet jūs varat izmantot to kā atsevišķu simulators. Galvenais - regularitāte. Katru dienu 15-20 minūtes vai katru otro dienu uz 30. Starp citu, tikai lai uzmundrināt sevi pēc ilga sēdekļa, uzlabo garastāvokli un noņem stresu - parasti pietiek un 2-3 minūtes.
Kādas ir tās priekšrocības: papildus stiprinātu muskuļus vēdera, disks palielina mobilitāti mugurkaula, uzlabo asinsriti, samazina svaru, un pat uzlabo zarnu peristaltiku, pateicoties iekšējai masāžai.
Daudzi veselības diskus ir arī īpaša ar reljefu virsmu, papildu ietekme uz visu ķermeni. Šis akupresūras veida uz kājām ir vispārēja veselīgu efektu - jo mēs zinām, ka ir punkti stupa, kas atbild par darbu no svarīgākajiem orgāniem. Papildu stimulēšana šiem punktiem uzlabo veiktspēju visu organismu, dod tonusu un enerģiju.
Un, protams, jāatzīmē, ka disks veselība ir ērti tā kompaktais un ļauj izmantot telpas ar jebkuru metrazhom- pat virtuvē skatoties TV, lai gan pie galda pusdienlaikā.
Pieņemsim apkopot pamatotību diska veselību:
- Uzlabo veiktspēju, uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu ātri.
- Parasti, dziedē ķermeni, iedarbojoties ar akupunktūras punktiem uz kājām.
- Attīstība vestibulārā aparāta (kustību koordināciju)
- Efektīva svara zudums (padarot skaitlis slim un toned)
- Stiprināšana obliques.
- Uzlabota elastība organismā.
- Iesildīt muskuļus pirms ilgu profesionālo apmācību.