Exercise 2. apstrāde ir ļoti līdzīga ar iepriekšējo versiju. Guļus uz muguras, un lai jūsu ceļgaliem uz ķermeņa. Pad vai bumba cieši turēt jūsu ceļgaliem, noskaitiet līdz 15 un atpūsties jūsu kājām. Veikt 5-8 reizes.
Exercise 3: Guļus uz muguras, pull jūsu kājas, turēt bumbu starp kājām. Papēdis uzvilkt cieši turot bumbu. Skaitīt līdz 15. Veikt 4-5 reizes.
Exercise 4: Apsēdieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, pēdu ir apvienoti, saglabāt taisnu muguru. Veikt dziļu elpu, izelpot nogrūst uz viņas ceļgaliem, cenšoties nospiest tos uz grīdas. Atkārtot strauji 15-20 reizes. Vingrinājums padarīs iekšējā augšstilbiem stingra un gluda.
Exercise 5. Guļus uz kreisā pusē ar savu roku pie elkoņa līdz plaukstas atbalsta galvu. Saliekt labo kāju un novietojiet kāju uz grīdas. Pirksti kreiso kāju pull. Paceliet kājas dažas collas pie grīdas 20 reizes. Vai pats ar otru kāju.
Exercise 6: Stāvēt pie sienas un liesās uz viņas rokas. Paceliet savu labo kāju stāvot pa kreisi, un lēnām tērēt to priekšā pirmajā ceļā pa labi, tad atkal atpakaļ. Abas kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Veikt vingrinājumu pretējā virzienā.
Pabeidziet treniņa stiepšanās. Sit sakrustotām kājām. Pievienojiet kāju, elkonim push ceļgaliem uz grīdas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
Lai iegūtu paredzamo ietekmi apmācības notiek 2-3 reizes nedēļā.