Lai veiktu pirmās mācības jums būs nepieciešams parastu plakanu sienu. Piecelties pie viņas, noliekties atpakaļ tā, sienas vienlaicīgi pieskarties jūsu papēži, sēžamvieta, lāpstiņām un kaklu. Šajā stāvoklī, veikt dziļu elpu un izelpot. Tagad iedomājieties, ka jūsu krūtis ir neliela cilpa, ka jūs vēlaties, lai stiept. You krūtīs distending stiepjas līdz ar šo cilpa, kamēr viņi paši turpina turēties pie sienas visu četri punkti. Stāvēt tāpēc jums ir nepieciešams vismaz piecas minūtes, ja jūs varat vairāk - stāvēt vairāk. Vingrojumi palīdz nodrošināt pareizu stāju, iztaisnot plecus un stiept mugurkaula.
Wonderful vingrojums stresa mazināšanai un skava plecus un kaklu - muskuļu spriedzi. Pull savu galvu dziļi pleciem, it kā cenšoties sasniegt savus earlobes. Līdz ar to ir nepieciešams skatīties taisni uz priekšu un elpot dziļi un vienmērīgi. Slodzes ilgums - 30 sekundes ilgāk paliek tādā stāvoklī, nav nepieciešams. Izelpot dziļi un atpūsties. Ļoti bieži cēlonis pieliekties ir locītavu sāpes kaklā, lai novērstu šādu situāciju, regulāri caursites īstenošanu.
Paraustīja plecus un pārtraukt slouching - tas ir puse kaujas. Ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu muskuļi ir pietiekami spēcīga, lai atbalstītu plecus un krūtis vēlamajā stāvoklī. Noteikti sekot vingrinājumus, kas palīdz nostiprināt muskuļus pleciem un iztaisnot lādi. Ļoti labs vingrinājums - maisīšanas lāpstiņas. Nedaudz saliekt jūsu līkumiem, veikt dziļu elpu un izelpot saspiediet asmeni pēc iespējas tuvāk. Palieciet šajā stāvoklī, turpina elpot dziļi un skatīties uz priekšu. Kustību kā 30 sekundes ilgumu.
Tūlīt pēc lāpstiņas lietderīgas informācijas, lai veiktu mēģinājumu uz citām muskuļu grupām - pretējā. Sadoties rokās slēdzenē, savukārt to ārā un iztaisnot rokas šādā stāvoklī uz priekšu. Galvu noliekt uz leju, rokas paralēli grīdai, elpošana brīvi. Mēģināt atpūsties jūsu kaklu un plecus no maksimālās celma. Šis vingrinājums nostiprina krūtis, samazina smagumu kakla un palīdz ar galvassāpēm.
Svarīgi, vienmēr atcerieties, ka jūsu muguru taisnu un galvu noliekt uz augšu. Monitor savu atrašanās vietu, kur jūs esat, un neļaujiet nogurums vai slikts garastāvoklis pazudināt savu stāju un izskatu. Iesaistīties sevi un vienmēr būt slim un fit.