Daudzi uzskata, ka aizraušanās ar veselīgu dzīvesveidu - jautri diezgan dārga, un tas izskaidro dažas tās noraidīšanu uz trenažieru zāli. Sieviešu Site JustLady runāt par nepelnīti aizmirsta, ļoti efektīvi, kompaktā un zemu izmaksu simulators. Pieejams praktiski viss, tas palīdzēs padarīt skaitlis pievilcīgāku, un muskuļi tonēti. Veikt maz laikavingrinājumi ar aizvietotājiUn rezultāts apmierinās pat visvairāk īpaši un pārsteidzīgs.
Visi palielinātāji ir sadalīti divās grupās. Atkarībā no tā, kāda principa ir pie sirds mehānisma spēka, kompresijas un dalīties aizvietotāji aizvietotāji stiepšanās. Žurnāls JustLady piedāvā virkni pasākumos, kas veidoti, lai nodrošinātu to, ka stiprina muskuļus sēžamvietas, augšstilbiem, un nospiediet. Mēs dodamvingrinājumi ar aizvietotāji Amortizatoru veidu, proti, ar gumiju. Tas ir vienkāršākais un pieejamu expander, bet tā efektivitāte ir pietiekami augsta.
Jebkurš pasākums pie sporta prasa iesildīt muskuļus. Easy laiks ar labu mūziku būs noderīga un ķermeņa, un dvēsele. Gan iesildīšanās, un veic vingrinājumus ar aizvietotāji laikā, uzrauga satiksmi, padarīt tos gludi un precīzi. Apmācības laiks ir atkarīgs no jūsu fizisko stāvokli. Problemātiskākā joma daudzām sievietēm - sēžamvietas, augšstilbiem un vēdera, tāpēc mēs dodam vingrinājumus šīm muskuļu grupām.
Vingrinājumi ar aizvietotāji uz sēžamvietas
1. Stand - Pastāvīgā. Palīglīdzekļi šāviņš - krēsls. Sasiet lente potītes Expander, stāvēt saskaras aizmugurē krēsla. Dūšā, sēžamvieta sakostiem. Taps kāju atpakaļ. Zeķu stulba. Augstums no grīdas līdz zeķes - apmēram 20 centimetru. Atgriezties kāju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.
2. Sākt out - Tas pats. Neaizmirstiet zeķes, vēdera un sēžamvietas. Zeķu ar vingrinājumi sēžamvieta vienmēr strups, kuņģa un sēžamvietas sakostiem. Kreisā kāja ņemt malā. Atgriezties kāju sākuma stāvoklī. Mahi veikt 10 reizes ar katru kāju. Šis uzdevums ir efektīva ne tikai sēžamvietas, bet arī nostiprināt muskuļus iekšējās augšstilba.
3. Sākt out - Pēc viņa ceļgaliem un elkoņiem. Lente expander atslēga vidū pēdas, un, kas stiepjas no muguras pār pleciem, turēt rokās. Kāja, kas ir fiksēts expander bez iztaisnošanai, uzņemt tā, ka augšstilba ir paralēli grīdai. Citiem vārdiem sakot, augšstilba ir coplanar ar ķermeni. Pietura bet vērsta uz griestiem. Zeķu "mēms." Apakšstilba saliekta ceļa sākuma stāvoklī. Par katru kājuvingrinājumi ar aizvietotāji Atkārtojiet 10 reizes.
Vingrinājumi ar aizvietotāji uz gurniem
1. Stand - Guļ uz muguras. Put gumiju EXPANDER pusi. Pull jūsu kāja saliekta ceļgalā uz krūtīm. Otrais posms ir uz grīdas. Cilpa, ievadiet kāju. Lēni, seši konti, iztaisnot kāju. Nav nepieciešams, lai "pull" zeķes. Foot "stulba". Vingrinājumi tiek veikti 10 reizes uz katru kāju.
2. Sākt out - Guļ uz muguras. Band Expander kaklasaiti potītes. Taisni kāju raise. Abas kājas ir vērstas uz griestiem, kājas un rumpis ir taisnā leņķī. Hands atrodas gar ķermeni. Ja jums ir problēmas ar mugurkaula var likt rokas zem sēžamvietas. Šajā stāvoklī, izmežģīt un kājām.
3. Sākt out - Tāpat kā iepriekšējā exercise. Ņemt kreiso kāju uz sāniem, labajā pusē, tomēr, paliek vietā. Atgriezties kreiso kāju sākuma stāvoklī. Paņemiet savu labo kāju uz sāniem, kreisā paliek savā vietā. Tā rezultātā, ir jābūt 20 šūpoles. Jaudavingrinājumi ar aizvietotāji daudz efektīvāk nekā līdzīgiem vingrinājumi bez slodzes.
4. Sākt out - Pastāvīgā. Kājas - plašāki nekā plecu platumā. Stāvēt uz joslā paplašinātāju. Brīvie gali lenti ņemt rokā. Turiet rokas līmenī cirksnis. Vajadzētu saņemt trijstūri, kura malas ir lente paplašinātājs. Lēnām sekot svārstības virzienā kreiso kāju, pēc tam pa labi.
Vingrinājumi ar aizvietotāji par presi
1. Stand - Pastāvīgā. Reizes lenti eliminācijas Expander. Stāvēt ar kājām plašāks nekā plecu platumā. Ievietojiet cilpu kreiso kāju. Kreisā roka, satveriet EXPANDER plecu līmenī, atlikušos galus stiept pāri pleciem un nodrošināt optimālu spriegojumu labās rokas. Noliekt ķermeni pa kreisi. Ar šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka iegurnis ir nekustīgs. Neliecieties uz priekšu - tieši uz pusi! Veikt 10 tilts pa labi un kreisi.
2. Sākt out - Guļ uz muguras. Kājas paceļ un tur. Expander tiek fiksēts uz kājām. Rokas saliektas pie elkoņiem, rokām, turot tos paplašinātājs gali ir krūšu līmenī. Noplēst asmeņus pie grīdas, izelpot zemāka taisnu kāju. Mēģiniet nedrīkst pieskarties grīdai ar viņa papēžiem. Exercise ir lēns. Sākt ar 10 grīļošanās presē, pakāpeniski palielinot slodzi.
Gumijas paplašinātājs ir pievilcīgs, jo sievietes neizrāda svaru jebkurā vecumā, bet gan tāpēc, ka tās kompaktums,vingrinājumi ar aizvietotāji var veikt komandējumā vai atvaļinājumā. Tas nav noslēpums, ka no došanās uz sporta zāli daudzi apstājas, pirmkārt, sevis apšaubīšanu un bailes no parādās smieklīgi. Starp citu, šīs bažas ir pilnīgi nepamatots. Ticiet man, cilvēki iet izmantot nav apspriest kādu formu. Ja neesat vēl gatavi dzīvot sporta, īsteno ar aizvietotāji var būt pilnīga nomaiņa sarežģītākiem simulatori. Jūsu skaistums un veselība - rokās, un sieviešu vietu JustLady vienmēr atgādinās īsāko ceļu uz mērķi.
Elena Raichenko
Sieviešu žurnāls JustLady