Šķipsnu starp kājām Fitball sēž uz krēsla. Ļoti sasprindzinājuma muskuļi kājām, saspiest bumbu, it kā mēģinot satriekt to. Tad atpūsties un atkārtojiet saspiest.
Guļus uz muguras, paceliet kājas uz augšu taisnā leņķī un izpletiet. Samazina un izplatās kājas, līdz brīdim, kad jums liekas, spriedzi iekšējās augšstilba muskuļus.
Ieslēdziet labajā pusē, kreiso kāju saliekt pie ceļa, un novietojiet to uz grīdas. Paceliet labo kāju iztaisnotu ar iegarenu pirksta un izlietne uz grīdas - Vingrinājumu izpilda lēni un skaidri, saglabāt savu kāju paralēli grīdai. Mainīt nostāju un atkārto uz otru kāju.
Pēc darba muskuļus būtu izstiepts - sēdēt uz grīdas pārrobežu kāju priekšā viņam, viņa elkoņi par viņa ceļgaliem push un kāju push viens otru. Turiet pozēt 5 minūtes. Viss vingrinājums tiek atkārtots 8-16 reizes ar katru kāju.
Noņemt "ausis", līdz gurniem
Ārējā pusē augšstilba ir vāji izstrāde, jo klātbūtni celulīta slāņiem, tas nozīmē, ka atkārtojumu skaits būtu ciets - 10-25 pārvietošanai katru kāju.
Gulēt uz grīdas, savukārt uz labo pusi, paceliet savu kreiso kāju taisni uz augšu, kā augsta kā jūs varat, tad lēnām zemāk. Vai pats, mainot stāvokli organismā. Kājas var saliekt pie ceļgaliem.
Stāvot ar taisnu muguru, noliec vienu kāju dzīvoklis pusē. Strādāt ar abām kājām. Pabeigt komplekss stiepjas - sēž lotosa stāvoklī, šķērsot kājas, galva mazliet tālāk. Vienkārši stiept muskuļus otru kāju.
Bleed sēžamvieta
Saņemt četrrāpus, pacelt savu labo kāju saliekt pie ceļa, un pretīgs, cik augstu vien iespējams, - atkārtot 50 reizes. Tas pats attiecas uz otru kāju. Jūs varat mainīt pozīciju - Piecelties un iztaisnot kājas, vienu līkumu pie ceļa un ved viņu atpakaļ, nosakot muskuļu sasprindzinājumu.
No stāvus ar izklupiens uz priekšu, otrs kāju izstiepts atpakaļ, koncentrējoties uz pirksta - tupēt, pacelt un ķermeņa lejasdaļa. Palīdzēt sev soļus rokās. Piecelšanās, iztaisnot apliecinošajiem kāju. Mainīt nostāju un strādāt ar citiem kāju muskuļiem.
Izstiepties, sēžot uz grīdas. Noliekt rumpi uz kājām iztaisnoto savienoti kopā.
Augšstilba priekšējā virsmā šūpoles squats - pievienot lunges, roku kustības vai korekcijas koeficientu veidā hanteles. Caviar Vilciens pieaug uz pirkstgaliem un uz leju uz papēžiem. Stiept tos, velkot zeķes sēžot uz grīdas ar kāju taisni.