Šodien, plaši izplatīti daži noteikumi, kas prasa vingrošanā intīmo muskuļu:
- Kegel vingrinājumi, Kegel jeb "tapas";
- Vumbildingom (izstrāde maksts muskuļu kontrolēta);
- Imbilding (izstrāde intīmo muskuļus).
Kegel vingrinājumi ir nosaukta pēc tam, kad amerikāņu ārsts Arnolds Kegel, kas attīstījušas. Otrais un trešais termiņš ir izvirzījusi kā inženiera mehāniķa VL Muranivskogo paredzētas intīmo vingrošanas treneris.
Lielākā daļa vingrinājumi mācību intīmo muskuļi ir diezgan vienkārša, un to īstenošana nav nepieciešams daudz laika. Begin vingrinājumi intīmo muskuļu labāko treniņu ar ieejas maksts muskuļus. Lai to izdarītu, procesā iztukšojot urīnpūsli mēģināt vairākas reizes, lai aizkavētu urinēšanu. Muskuļi, kas savukārt saspringta, un ir jābūt apmācītam.
Par apmācību līdzeklis maksts muskuļi ir labākie Kegel vingrinājumi (var izdarīt stāvus, sēdus vai guļus):
1. Maksimālā ievades izspiest muskuļus makstī un starpenē. Turēt tos šādā stāvoklī 10 sekundes. Tad atpūsties jūsu muskuļus. Pēc 10 sekundēm, un pēc tam pievelciet tos. Aizstājējs spriedzi un relaksācija 5 minūtes.
2. Ātri izspiest un atpūsties muskuļus maksts ar intervālu 1-2 sekundēm 3-5 minūtes.
3. Nedaudz nostipriniet muskuļus maksts ieejas, pagaidiet dažas sekundes. Tad nostipriniet muskuļus nedaudz grūtāk. Pagaidiet 3-5 sekundes un sasprindzināt muskuļus, cik vien iespējams. Pēc tam atkārtojiet uzdevumu atpakaļgaitā, pakāpeniski atslābinot muskuļus. Veikt katru vingrinājumu vismaz 20 reizes.
Laikā Kegel vingrinājumi, mēģiniet nedrīkst sasprindzināt vēdera muskuļus, sēžamvieta un augšstilbiem. Lai iegūtu labākos rezultātus, ir vēlams veikt šos vingrinājumus vairākas reizes dienā.
Ļoti efektīvi jaunattīstības intīmās muskuļi īsteno vumbildinga ar bumbu. Īpaša simulators mācību vumbildingom var iegādāties caur internetu. Ja tas nav iespējams, jūs varat iegādāties vaginālās bumbiņas jebkurā veikalā produktus pieaugušajiem.
Apmācība intīmos muskuļus tiek veikta ar bumbu stāvot. Bumba vispirms tauki smērvielu.
Ievadiet bumbu priekšā maksts, mēģināt sajust to. Lai to izdarītu, saspringta un atpūsties muskuļus maksts ieejas ar dažādu intensitāti. Kad jūs sākat justies labi bumbu priekšā maksts, veikt dziļu elpu un mēģināt virzīt bumbu tieši virs muskuļa. Kad jūs saņemsiet to, mēģināt virzīt bumbu atpakaļ uz priekšnamu.
Kad jūs mācīties kontrolēt muskuļus priekšējo un vidusdaļā maksts, mēģināt virzīt bumbu līdz beigām maksts. Tad mēģiniet virzīt bumbu augšpusē maksts, turot to krišanu, kamēr ieejas maksts muskuļus.
Pirmkārt, šo uzdevumu nevar iegūt, bet ar laiku tu iemācīsies brīvi pārvietoties bumbu uz augšu un leju, un pat no vienas puses uz otru.