Pirms treniņa ir nepieciešams, lai būtu brokastis. Centieties iekļaut savā uzturā saliktos ogļhidrātus, piemēram, graudu vai grauzdēta pilngraudu maizes. Stundu pirms nodarbības dzert stipru kafiju, kas stimulē ražošanas hormona epinefrīna, ir atbildīgs par sadalījumu tauku.
Sākt apmācību skrejceļš ar pastaigāties. Ja jums ir - iesācējs fitness, iestatīt ātrumu robežās 5-5, 5 km / h. Vai nav aiziet par darboties. Pārvietot šajā tempā 20-25 minūtes. Nodarbību laikā, jums ir kontrolēt savu elpošanu un pulsu. Ja jums liekas, ka jums ir pārāk grūti, palēnināt. Mēģiniet sakot dažus vārdus staigājot: ja runa ir mierīga un nav saraustīts, jūs strādājat pareizi.
Pārbaudiet pulsu. To var izdarīt ar rokām vai izmantojot pulsometru. Turklāt, lielākā daļa mūsdienu modeļi treadmills aprīkoti ar speciāliem sensoriem, lai izmērītu sirdsdarbību. In tauku dedzināšanu režīmā, apakšējā robeža būtu vairāk nekā 65% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu.
Atcerieties, ka tauku dedzināšana sākas tikai pēc tam, kad 20 minūtes sirds. Tātad mēģiniet, cik ātri vien iespējams, lai palielinātu tempu ar katru klasi. Šajā gadījumā, nav pārslodzes ķermeni. Pietūkušas pirksti, elpas trūkums, smagas apsārtums sejas, reibonis - pareizos signālus uz pārtraukšanas fizisko slodzi. Ja jūs jūtaties labi, jūs varat pakāpeniski jāpāriet uz skriešanas.
Uzstādīt dažādas nogāzes audekls, mainot to ik pēc 5 minūtēm. Tātad, jūs varat ne tikai palielināt slogu, bet arī izstrādāt muskuļus gurniem un nospiediet.
Pēc treniņa, mēģiniet nedrīkst ēst 1-1, 5 stundām. Šajā gadījumā iestāde veic nepieciešamo enerģiju no tauku rezervēm. Pēc šī laika, ēst olbaltumvielu pārtiku (liesa gaļa, zivis, siers), vai dzert proteīnu krata.