Lai saglabātu formu David Kirsch iesaka lietot visvairāk vienkāršas lietas. Piemēram, parastā bumba ir ideāli piemērots mācību muskuļu augšstilbiem un sēžamvietas. Apsēdieties uz krēsla, turiet bumbu starp jūsu ceļgaliem un lēnām savelk jūsu muskuļus. Tad, skaitīt līdz 30 un atpūsties turot bumbu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Pateicoties šo vienkāršo izmantošanu stiprina muskuļus izraisa iekšējo ciskas un hamstrings. Saskaņā ar profesionāļiem, šīs jomas ir visvairāk trudnotreniruemymi.
2. Joe Dodel - Coach Claire Danes un Anne Hathaway
Padomu no Joe Dodel ir: padarīt muskuļus spēcīga, un ķermenis ir noturīgāka mācību laikā ir nepieciešams samazināt atpūtas laiku starp kopām. Tad muskuļi būs pastāvīga spriedze, bet tie netiks pārpūlēts. Beigās apmācību nepieciešami, lai sniegtu jūsu muskuļi atpūsties nedaudz ilgāk. Izmantojot šo metodi, var samazināt par 20% treniņu, kā muskuļi būs jāstrādā daudz grūtāk.
3. Daniel Loizhrot - Pilates ekspertu darba ar Naomi Watts
Daniel Loizhrot iesaka slodzes laikā regulāri papildināt ūdens līdzsvaru organismā. Tas palīdzēs novērst pārkaršanu, atūdeņošanos un krampjus.
4. Gregory Juan Roche - treneris Rachel Weisz, Demi Moore un Avril Lavigne
Holivudas fitnesa instruktors Gregory Juan Roche apgalvo, ka pasākuma laikā, ir ļoti svarīgi, lai mest prom visas domas no manas galvas un koncentrēties tikai uz ķermeņa. Viņš arī iesaka veikt tikai tos vingrinājumus, kas palīdz jums justies labi.
5. Katy Keyler - instruktors Julia Roberts
Vingrinājumi no Kathy Keyler ar gumiju, kas var veikt mājās un trenažieru zālē, lai palīdzētu aktrise Julia Roberts palikt labā fiziskā formā.
6. George Michael - treneris Meg Ryan, Reese Witherspoon un Julianne Moore
Ja jums nav laika par pilnu treniņu, jums var būt nepieciešams padomu George Michael. Viņš iesaka izvēlēties vingrinājumus, kas ietekmē maksimālo skaitu ķermeņa muskuļus. Lai saglabātu labu formu, tas būs pietiekami, un četri no šiem vingrinājumiem. Tādējādi katra puse rokas darbosies efektīvāk nekā tad, kad strādājot caur to atsevišķi. Michael George arī iesaka veikt dažādību katra treniņa. Jūs varat arī izmantot dažādus lunges, squats, un pat dažas metodes cīņas mākslas.
7. Mark Blanchard - fitens treneris Jennifer Aniston un Jennifer Lopez
Mark Blanchard apgalvo, ka sekmīgas apmācības pareiza elpošana. Tādēļ iesaka klientiem viņa slaveno vienmēr skatoties elpu, kamēr jūs izmantot. Kad vienota inspirators un izelpas muskuļi kļūst daudz skābekļa, un būs jāstrādā daudz grūtāk. Pēc brīža tai izrādīties apmēram 12 breaths.