In profesionālais sports ir ļoti populārs tā saucamais izometriski vai statiskus vingrinājumi. Izometriskais izmantot var iesaistīt cilvēkus bez iepriekšējas apmācības, atbilstošu sporta inventāru, neatkāpjoties no pamatapmācību, jo starp laikiem.
Galvenais ieguvums, kas sniedz Izometriskais izmantot, turklāt veidot harmonisku un skaistu stāju - pareizu vielmaiņu, palēninot novecošanās procesus, vēlēšanos organisma uz stresu.
Vingrinājumi "pieeju" tiks tālāk tekstā izpildi viena cikla vingrinājumus, piemēram iecelšanu, un "Atkārtot" - kustību skaits un slodžu ciklu.
Kāju muskuļi
1.Hip ekstensors (Vai četrgalvu) - viens no visvairāk masveida "bāzes" no skeleta muskuļos. Neaizstājams skaistums kāju sieviete, turklāt, tas ir spēcīgs "sūknis", izkliedēšanas asinīm visu ķermeni. Ar viņu labāk un sākt apmācību.
Sēžot uz krēsla, atbalsta kājas uz grīdas ar pilnu pēdu. Sasprindzinājums muskuļus augšstilba, vienkārši paaugstināt stumbrs (1-2 cm) no sēdekļa un turiet to šādā stāvoklī, līdz pietiekami spēkiem. Hands ne arī par to nevar paļauties, nepalīdz kājas. Tad atpūsties 10-15 sekundes un tad izkāš.
Vienā pieeju izdilis, ka vēlas palielināt muskuļu - 5-7 atkārtojumi, tad atpūsties minūti. Par "dedzināšana" tauku muskuļos - tik daudz atkārtojumu (20 un vairāk), bet vairāk īstermiņa.
Otrajā pieejā ilgums spriegums ir palielināts, un trešā pieeja - visintensīvākā, turot uz dārgais laiks. Ceturtais pieeja - bieži, bet īss spriegums.
2. Augšstilba priekšējā.Exercise ir īpaši noderīga sievietēm ar tievu augšstilbiem. Stāvus pret pirksta nesaliecot to sienā, skapī vai citiem šķēršļiem. Mēs nospiest uz priekšu, it kā mēģinot pārvietotu šķēršļus. Ilgumu, frekvence, skaits atkārtojas un pieejām turpmāk pats kā pirmajā rutīnas.
3. Iekšējā daļa no augšstilba. Šis uzdevums ir kosmētisku efektu sievietēm ar dabas noskaidrošanu starp iekšējo augšstilbiem; ar pietiekami neatlaidību jūs varat "aizpildīt". Ir piestiprināts starp iekšējo daļām apturēt jebkuru objektu - galda kāju, bumbu un izspiež tematiskās kājām.
Ja neviens objekts nav saspiežot kāju, līdz tā pieskaras apstāties un piespiež vienu kāju uz otru. Jūs varat veikt šo uzdevumu, un pārmaiņus katru kāju, mēģinot pārvietot uz sāniem jebkuru objektu iekšpusē pēdas.
4. Augšstilba atpakaļ. Stāv pie sienas robežojas papēža taisnu kāju un pēdu atpakaļ mēs nospiešanas, cenšoties "pārvietot" sienas. Noderīga vingrojums sievietēm, kas ir plānas ciskas un plakanu aizmuguri augšstilbā.
5. Ārējā daļa augšstilbā. Exercise rada "curvy gurniem", jo īpaši, ja tie ir ārpus plaknes. Standing pret sienu, mēģinot "push", uz sāniem, kas balstās uz ārpusi no kājām.
6.Apakšstilbu muskuļus. Strong teļš - tas ir skaistums apakšstilbiem, un kājas vispār. Teļš muskuļu attīsta nododot ķermeņa svaru (atbalsts) uz pirksta vienas kājas. Papēdis nedaudz pie grīdas, otru kāju nedaudz pacelts no grīdas. Satveršanas turēt durvju rāmja, kabinets, akumulatora cauruli, un tā tālāk. D., Un, it kā pacelt šos priekšmetus, prigruzhajut kāju papildinājums.
7. Priekšējās kājas daļa. Šis vingrinājums dod "apaļums" apakšstilbu - kosmētisku efektu sievietēm, kas priekšpusē apakšstilba redzami "kaulu" - "asu" celi. Original pozīciju, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, bet atbalsts nav uz pirksta un papēža. Zeķu pie grīdas. Vēlams "prigruzami rokās, kā arī uz ikru muskuļiem.
8. Sēžas muskuļiemKas attiecas uz kāju muskuļus pārbaudes laiku. Varbūt lieki teikt, "kosmētikas" efekts, lai skaitli sieviete dot spēcīgu un stingru sēžamvietu. Viņi "izrādījās iekšpuses out" ārpus gūžas, tāpēc mums ir nepieciešams, lai novērstu to, kas ir diezgan grūti. Tas ir labākais, lai izspiest rokas kādu objektu - biezu grāmatu, spilvens - uz vēdera lejasdaļā un clenching viņa sēžamvieta, mēģinot pārvietot šo lietu uz priekšu.
Arm un plecu muskuļus
1. Bicepss, vai bicepss- Simbols spēka. Vingrinājumi, lai attīstītu viņiem ir ļoti daudz. Ērti stiprinās bicepsus transporta, konfiscējot "roku viņam," margām, it kā mēģinot panākt no vienas puses. Ilgumu, vairāki komplekti un atkārtojumu, tāpat kā iepriekšējos vingrinājumi kājām.
Sēžot uz krēsla, varat veikt rokas pie sevis un mēģināja pacelt ceļgalus pagātnē - šo vingrinājumu, kad abām rokām. Īpaši efektīvs, tajā pašā laikā, lai attīstītu bicepss triceps.
2. Triceps, triceps vai plecu. Tie ir ļoti svarīgi, lai radītu harmonisku skaistumkopšanas pleciem un rokām, kā arī anti-sagging, nokarenas vājus muskuļus un taukus.
In transportu var, satveršanas top dzelzceļu "plaukstu uz mana", mēģinot piesaistīt tā, kā svaru. Efektīvi un harmoniski attīstīt savas triceps ar bicepss, vienu roku satverot rokas un otru, diez nospiedošs otru vienas puses, lēnām saliekt un atliekt, satveršanas viņa roku.
3. Apakšdelma muskuļi (Arī dažreiz sauktas par japāņu, jo tie ir ļoti labi attīstīta sportistu cīņas mākslas). Tie ir ļoti svarīgi, lai radītu pareizo apakšdelma skaistu formu un vispār sievietes roku.
Ir nepieciešams, lai izprastu ar vienu roku ar suku galvas un citas izturīgas, saspiest, kā parasti dara spēkavīri, slavēt. Tad mainīt rokās. Īkšķus labās un kreisās rokas, mēģiniet pretojoties, "izgriezt", otru no vienas puses atpakaļ. Tad otrās puses - pirmais.
Šajā sākotnējā pozīcijā "izgriezt" no vienas puses suku otrā pusē. Tad otrās puses - pirmais. Tādējādi visi šie vingrinājumi var veikt ar abām rokām kustību - saliekšanu-paplašināšanu, kā arī tīri izometriski, t.i., ar stacionārajiem rokām, bet sprieguma paša muskuļa.
4. Deltveida pleca. Viņa padara skaistu un noapaļotiem pleciem sieviešu. Jūs varat, pirksti clutching viņa jostu uz sāniem, it kā censties izšķīdinātu roku rokā stāvot vai sēžot. Jūs varat stiept pastiepto roku atbalstīts nepārvarams šķērslis un mēģināt atnākt pakaļ. Jūs varat nomainīt šo šķērsli otro roku, nospiežot uz pirmo.
Stumbrs muskuļi
1. Pectoralis galvenais muskuļu. Tie ir ļoti efektīva, lai sievietēm, kā labu pamatu krūšutēls. Attīstīt viņiem viegli pietiekami. Savienot viņas priekšā, vai izstiepts vai saliekti un plaukstas virzīt vienu uz otra.
Stāvus vai sēdus, do "satraukts" un izdarīt spiedienu pušķi uz gurniem vai tuvu tiem. Sēžot, lai jūsu rokas taisni sev priekšā uz galda, un izdarīt spiedienu uz viņu, cenšoties iegūt viņu uz grīdas. Vai veikt pēdējo vingrinājumu deltveida muskulī. Pieejas, atkārtojumu un spriedze, kā agrāk numurs.
2. Latissimus dorsi, vai "sākuma", kā tos sauc sportisti. Īpaši noderīgi plānās sievietēm. Stāvēt uz sāniem, lai šķērslim - sieniņas kabinetu - un mēģināja vilkt sānu roku it kā virzīt šķērsli atpakaļ. To var izdarīt sēžot. Paralēli ar attīstītajām vēdera muskuļiem, proti, "pagriežot", kas ir ļoti noderīgi.
3.Jostas. Tas galvenokārt nodarbojas ar svarcelšana ar tā saukto "kļūst par spēku." Tas dod sievietēm tievu vidukli, slim. Vienkārši vingrinājumi, lai attīstītu muskuļus jostas: sēžot uz krēsla, paķert no malas sēdekļa turēt un atpūšas kājas uz grīdas, it kā mēģinot pacelt to.
4. Trapezius muskuļu. Tā atrodas starp kakla un plecu, ir iesaistīts paaugstinot pleciem. Līdz ar to pirmais un trešais vingrinājumi iepriekšējo punktu nepieciešams, lai mēģinātu pacelt plecus. Sievietes trapezius muskuļu piešķir "apaļums" pleciem, sportisku izskatu.
5. Vēdera muskuļi. Tie ir ļoti svarīgi, lai sieviešu veselību un harmoniju. Urbt preses būtu jāveic katru dienu, jebkurā brīvajā laikā! Vienu mēs jau esam redzējuši vingrinājumi par latissimus muskuļiem.
Citi veikts sēdus, koncentrējoties roku mēģināt pacelt sēdekli krēsla kājas, ceļi saliekti vai iztaisnot, mazliet atpūsties un turiet šajā stāvoklī. Guļot uz muguras, lai paceltu taisnu kāju nedaudz virs grīdas un turiet to.
Side preses attīstīties, ja sēž, pavērās ar vienu roku sānos krēsla sēdekļa, it kā mēģinot pacelt to. Tad mainīt rokās. Atkārtojumu tādās vingrinājumi vēdera muskuļiem skaitu var palielināt, ir spēks. "Daudz" šie vingrinājumi parasti nenotiek.
6. Kakla muskuļi. Tie ir ļoti svarīgi, lai pareizu stāju; viņi dara sievietes mazāk kā pienenes, dot viņiem sportisku izskatu. Fakts, ka kakla muskuļi attīstās paši veicot citus vingrinājumus, tik labi sportisti parasti tērpušies "jautājumu" kaklu.
Bet sievietes ir īpaši noderīgi, un "sūknis" kakla, gan tā "sabiezēšana" un, lai noņemtu taukus. Priekšējie kakla muskuļi zods noliekt uz leju, tāpēc, novietojot rokas zem zoda uz augšu pret viņiem, un tā turēt. Aizmugures kakla muskuļi attīstīties, ja dara rokas aiz galvas, un, uzspiežot uz viņu, mēģinot noliekt galvu uz priekšu.
Sānu kakla muskuļi attīstīties, atpūtas roku uz templi, un mēģina noliekt galvu uz sāniem vai atpūtas roku pusē zoda, cenšas pārvērst galvu uz sāniem, pret ieročiem.