Saliekt jūsu līkumiem, dūres sakostiem. Lunged priekšu ar savu labo kāju un, locīšana viņa ceļgaliem pāris reizes spruzhinte. Atgriezties sākuma stāvoklī un atkārto 10 reizes uz katru kāju. Šis vingrinājums palīdzēs jūsu sēžamvieta kļūt elastīga un stingra.
Guļus uz kreisā pusē. Kreisā ceļgala smilga, labās kājas taisni. Nojume viņa elkonis, labajā rokā viņa priekšā. Paaugstināt savu labo kāju cik augstu vien iespējams, un lēnām zemāks. Atkārtojiet 20 reizes ar katru kāju. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai samazinātu summu, gurniem.
Lean rokas uz krēsla atzveltnes. Lēnām paceliet savu kreiso kāju taisni atpakaļ, cik augstu vien iespējams. Saglabājiet savu ķermeņa taisni. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 25 reizes ar katru kāju. Exercise palīdzēs savelk jūsu ciskas un samazina celulītu šajā jomā.
Stāvēt ar kājām plašāks nekā plecu platumā, rokas uz gurniem. Tupēt iespējami zemu, ceļgaliem intervālu. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm. Atgriezties sākuma stāvoklī, iet uz augšu, uz pirkstiem, sasprindzinājums katru muskuli, samazināsies. Vai 2 komplekti 20 reizes. Īstenojot šos squats nostipriniet muskuļus iekšējā augšstilbiem un palīdz atbrīvoties no tauku ruļļos no iekšpuses ceļa.
Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas uz viņa jostu. Celms presi, šķipsnu asmeni un nolaidiet plecus. Kreiso kāju soli uz priekšu un nolaist uz izklupiens. Jūsu ceļi būtu saliekti tā, lai kreisā ir virs potītes, un labi meklē grīdas. Tiesības papēdis izvirzīti. Nemainot stāvokli kājām, noliekt ķermeni uz priekšu un paplašināt to pa kreisi, sasniedzot atpakaļ uz labās rokas uz ārpusi kreisās potītes. Ir svarīgi, lai pāriet, tas ir iespējams, ja, ņemot iekritis izklupiens, nekavējoties veikt pagriezienu. Atgriezties sākuma stāvoklī, galvenokārt izmantojot spēku atbalsta kāju. Šis uzdevums ir galīgs un strādā visi muskuļi kājām pilnīgi, notveršanā papildu ieslīps vēdera muskuļus.
Veikt kompleksu divreiz nedēļā. Pēc treniņa veltīt 20-30 minūtes, lai peldēt, palaist vai velosipēdu.