Ir sakāmvārds: "Ēd brokastis sevi, dalīties vakariņas ar draugu, vakariņas un dot ienaidnieks." Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru tikai stick ar šo principu: tie ir pilnībā izslēgtas no to diētu vakariņām. Piekrīt tiem, un daži dietologi, kuri uzskata, ka maltīte vakarā nepolezen un kaitē skaitļiem.
Bet šodien vairāk un vairāk parādās viedokļi un ārsti un dietologi, un paši zaudēt svaru, ka vakariņas joprojām ir nepieciešams. It īpaši tajos gadījumos, kad tas ir galvenās ēdienreizes. Viss jautājums ir, jo ir šajā laikā.
Ja jums ir nakts uz plāksnes ir labi darīts, gaļas gabals, ko pasniedz ar kartupeļu kartupeļi, salāti un majonēzi, tad runāt par ieguvumiem no šādas maltītes nav nepieciešama. Un, ja jūs vēl ēst vēlu stundas 8 - 9, piemēram, milti, drīzāk ienaidnieks kuņģi nekā draugu. Tauku, augstu kaloriju pārtikas produktiem vienkārši nav laika, lai sagremot un asimilēt ķermeņa gulēt. Tas var izraisīt gremošanas traucējumi, smaguma sajūta kuņģī. Konstante šāds maltīti var novest pie nopietniem kuņģa-zarnu traktā.
Lai izvairītos no šādas problēmas, tas ir labāk izmantot produktus, kas ir ātrāk un vieglāk sagremot. Piemēram, piena produkti, jogurts, vārītas olas, vāja buljons sagremot tikai 1 līdz 2 stundām, liesa gaļa un zivis, rīsi, dārzeņi (izņemot pākšaugi), saldie augļi - par 2 - 4 stundas. Balstoties uz šiem datiem, tas ir par diētu vakariņām. Ja jūs pusdienot 6 stundām - 7 un iet gulēt 11 - divpadsmit, jūs varat atļauties diezgan blīvs vakariņas no gabala grilētu gaļu, vārītu rīsu garnīrs, dārzeņu salātus, un, ja jūs ēst vēlāk, tad ēdieni būtu vieglāks. Piemēram, jūs varat ēst jogurtu un biezpienu, jogurtu dzērienu.
No ikdienas uzturu vakariņām vajadzētu veido aptuveni 20% no kaloriju patēriņu. Ja jūsu patēriņš ir 2000 kcal, vakarā jāēd ne vairāk kā 400 kalorijas. Lai gan ir izņēmumi. Dažiem, vakariņas ir galvenais ēdiens, un, protams, es gribu, lai būtu barojošu un garšīgi. Un šajā gadījumā, tas ir gandrīz neiespējami ierobežot plate salātiem vai jogurtu.
Ja jūs mēģināt meklēt receptes, jūs varat atrast ēdienus, kas ir diezgan barojoši, veido ikdienas organisma vajadzību pēc barības vielām un šūnām. Lūk, pēc ēšanas nebūs smaguma sajūta kuņģī. Piemēram, jūs varat veikt omleti ar sieru vai ar jūras veltēm un zaļumiem. Ja jūs vēlaties, gaļu vai zivis, jūs varat cept nelielu gabaliņu krāsnī vai vienkārši vāra to.
Uz vakariņām labumu svarīgi, ka pārtika ir dažāds. Tas nav nepieciešams katru dienu nedēļā ēd jogurtu, tas ir labāk pārmaiņus to ar citiem produktiem (dārzeņi, zivis, augļus). Šajā gadījumā ķermenis darīs nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, un makro minerālvielas. Labs garastāvoklis vakariņu laikā arī veicinās labāku gremošanu. Reizēm jūs pat varat ēst nav ļoti noderīgs produkts, pampered, kaitējumu, no tā nebūs.