Neatkarīgi var teikt diētām, nevar atmest brokastis. Sākot dienu ar sātīgām brokastīm, Jūs nodrošināt sevi ar enerģiju, un, tādējādi, nav sāk saņemt izsalkuši, kas dienas vidū, un tas nav iemesls, lai jūs pārēsties dienas un vakara laikā. Rīta pilnībā iztērēta kalorijas visu dienu. Nevar būt snacking par iet - ēdienreizes būtu rūpīgi un mierīgs, un jums ir nepieciešams ēst, lai baudīt. Paaugstināta sajūtu prieku radīs sekrēciju kuņģa sulas, un tādējādi uzlabotu gremošanu un ātrāk, lai apmierinātu savu izsalkumu. Stiept maltīti 20-30 minūtes, lai sajust piesātinājumu - ja Jums ir uzkodas piecās minūtēs, bads neizzudīs.
Maltītes jābūt regulāriem, bet laika intervālu starp tām iespējami - tas pats. Ēst bieži, bet mazās porcijās, un ik pēc divām stundām ēst ārpus uzturvērtība dārzeņus vai augļus, tā, lai ļautu organismam trūkst enerģijas. Noderīgas ik pēc divām stundām, lai dzert tēju, bet tas nav stick savus saldumus, šokolādes un konditorejas izstrādājumus. Aizstāt saldumus žāvētus augļus, riekstus, sieru vai grauzdiņiem.
Nav svarīgi, kur jūs esat, veikt pārdomāto grafiku - pat ja tu esi darbā, ir nepieciešams īstais laiks, lai veiktu pārtraukuma vieglām pusdienām. Ja jums nav, jums ir tik izsalkuši, ka ēst divkāršu vai trīskāršu partijas vēlāk, bet pusdienas pietiks viena porcija.
Pēc katras ēdienreizes ieteicams tīrīt zobus - tas palīdz pretoties vēlmi ēst pēc ēšanas kaut ko citu. Padariet savu izvēlnes šķirnes, pievienot atšķirīgu pārtikas garšvielas un piedevas ar pārtiku bija interesanta un ātri rada sāta sajūtu. Saldēti dārzeņi ļauj dažādot jebkuru ēdienu, gan pirmais un otrais, bez liekas laikietilpīga, un līdz ar to tie nav pievienot daudz kalorijas uz šķīvja. Esi radošs procesā vārīšanas.
Nav ļaunprātīgi cukuru - aizstāt to ar kanēli un vaniļas, un sāli var aizstāt ar sojas mērci - tas dod trauku unikālu garšu, un gūt labumu no tā daudz vairāk, nekā no galda sāls.
Restorāni un kafejnīcas var arī ievēro noteikumus slim skaitlis. Tā vietā, lai lasītu izvēlni un pavedina kalorijas, jūs varat vienkārši lūgt viesmīlim, lai gaismas dārzeņu trauciņā pēc saviem ieskatiem. Ja lai ēst gaļu tai jāpievieno ar dārzeņu garnīrs, garnīrs un daļu tas ievērojami pārsniedz daļu no gaļas. Ja iespējams, mēģiniet ēst zaļus dārzeņus un neapstrādātu augļus.
Izvairieties no alkohola - tas ir daudz kaloriju un palielina apetīti.