Joga un Pilates nav piemērots kā rīta vingrošana. Gludas un lēni vingrinājumi nedara kādas labas ķermeņa. Kustība ir ātra un enerģiska, tā, ka asinis ir piesātināts ar skābekli, un organisms ātri nonāca pie toni pēc ilga miega. Kopums vingrinājumi būtu kaut kas līdzīgs šim.
Sākt rīta apmācību ar 10 minūšu kopumu rases kājām. Pēc izvēles par to atstāt dzīvokli un doties uz parku vai stadionu, kas ir vissvarīgāk, lai rūpīgi uzraudzītu pozīciju pēdas. To nevar atdalīt no grīdas kopumā, tikai daļēji - pirmkārt, paļaujoties uz papēža, tad veic slodzi uz pirkstiem. Staigāt pa istabu, bet jābūt uzmanīgiem, aizrauties un doties uz darboties. Pēc pirmajām piecām minūtēm, var veikt 30 sekunžu pārtraukumu un sākt no jauna.
Stāvēt basām kājām uz paklāja, un divas minūtes pamīšus šos vingrinājumus: pirmkārt, padarīt asas kicks uz sāniem un uz priekšu, tad enerģiski saliekt, atliekt jūsu ceļgaliem.
Labāka apmācība presei būs kustināt kājas "šķēres". Paceliet kājas, guļot uz muguras, un saglabāt to taisni. Šķērsot tos pa vienam, tādējādi sasprindzinājums presi. Skatīties elpot. Veikt 3 komplekti 10 krustus.
Squats ar ofseta smaguma centru, lai palīdzētu iegūt sūknē sēžamvieta un slaids viduklis. Sarežģīt: izpildiet parasto ups, nododot visu svaru uz jūsu papēži. Vēlaties ātri sasniegt redzamus rezultātus? Tupēt uz pirkstiem - lai jūs strādājis gūžas muskuļa daudz ātrāk. 3 komplekti 20 sit-ups pietiktu.