Vienkāršākais variants ir aizstāt tradicionālo hanteles plastmasas pudeles piepildīta ar ūdeni. Pievienojot vai, tieši otrādi, ielejot ūdeni, jūs varat pielāgot svaru, ar kuru jūs strādājat. Un tad viss ir viegli, izvēlēties sporta žurnāls mīļākie komplektu vingrinājumi ar hanteles un atpakaļ uz pilnību. Ja tikai tu būtu ērti turēt pudeles.
Tagad ieņemt stingru slīdošo pin ar rotējošo rokturi, un tas ir pirms jums vingrošanas rullīti. Tas ir vienkāršs un ļoti efektīvs treneris. Sevišķi smagu slogu, strādājot ar šo rīku nokļūt vēdera muskuļus. Turklāt tie ietver muskuļus muguras, krūtīm, rokām un kājām. Tā ritošā pin pretstatā šodienai nav gumijas rullīti nolietojums zem viņas paklāja vai dvieli. Saņem uz jūsu ceļgaliem, nevienai priekšā slīdošo pin un maigi noliekties uz priekšu, ritošā to viņa priekšā. Tad, sasprindzinājums muskuļus muguras un preses, roll slīdošo pin atpakaļ. Katru reizi, kad jūs elpot noliec, kad iztaisnošanas izelpot. Atkārtojiet 10-15 reizes. Vienīgais ierobežojums joprojām ritošā pin nav paredzēts lielām slodzēm. Un, ja tu sver vairāk nekā 70 kg, diemžēl, šis apvalks nav par jums.
Nākamais Super simulators - dvielis. Satver galos dvieli, izteikt savu kāju uz vidu un paceliet rokas uz augšu pret pretestību. Vingrinājums, piemēram, strādājot ar stienis.
Ja jums atrast otru dvieli, tad jūs varat ļoti labi strādāt, krūšu muskuļus. Obligāts nosacījums - gluda grīda, piemēram, lamināta, parketu vai linoleju. Galvenais, ka dvielis ir labs viņam slīdēšanas. Nokļūt uz ceļiem, izvirzīti divi dvieļi salocīt viņa priekšā. Likts uz rokas dvieli. Presēšanas un augu rokas uz sāniem, tajā pašā laikā, it kā veicot izkārtojumu ar hanteles. Pirksti izmantošanas laikā būtu vērsta uz priekšu. Uzkāpt, lai jūsu rokas sākuma stāvoklī. Kad jūs kļūstat šis darbs ar vieglumu, padara grūtāku. Sekojiet vadu, nevis uz ceļiem, bet gan vienkārši taisni kājām
Tievu vidukli un dzīvoklis vēders jūs sniedzat vingrojumu "mežstrādnieks". Sporta zālē par vingrojumu treneris atbild ar sarežģītu sistēmu bloku. Māju var mēģināt aizstāt ar parasto spilvenu. Galvenais, ka spilvens nebija vieglākais Holofayber iepakotas un pilna spalvu. Veikt spilvenu viņa rokās un paplašinās ķermeni, nolaist to kreiso kāju. Tagad iztaisnošanas aktuālās ķermeni pretējā virzienā un paceliet spilvenu uz viņa izstieptām rokām uz acu augstumā. Uzreiz atgriežas sākuma stāvoklī. Vai divas 10 atkārtojumiem katrā pusē. Vingrinājumus ātrā tempā, un jūs sajutīsiet, kā muskuļi rej un obliques.
Hands jābūt arī skaista. Zemu dīvānu vai dīvāns nomainīt savu vingrošanas sols. Jūs varat veikt reverse push-ups, kas strādā uz triceps. Stāvēt ar muguru uz dīvāna, lai jūsu rokas uz malas. Kājas pagarināts. Lēnām saliekt un atliekt rokas, krītot uz grīdas iegurņa. Atkārtojiet 5-10 reizes.
Nu, tagad jūs varat skatīties TV skaistules ar sajūtu viegli pārākumu. Pēc darot regulāri, jūs sasniegsiet pašus izcilus rezultātus un pilnīgi bez maksas.