Ar kājām kopā, paņemt zeķes. No šīs pozīcijas, mēģiniet lēnām saliekt kājas līdz veselām squats. Tagad, piecelties lēnām. Ikdienas sniegums šā pasākuma 10-15 reizes ļauj sadedzināt taukus ceļgaliem, un viņi saņem lielāku reljefa formu.
Veikt vienkāršus squats. Pirmkārt, novietojiet kājas papēži kopā, pirksti no otra, un vice versa. Tad - kājām, paralēli viens otram. Vai Katrs vingrinājums ir vismaz 50 reizes.
Saņem uz leju jūsu ceļgaliem, izkaisot tos uz plecu platumā. Crouch uz grīdas starp kājām, ceļgaliem pārvietojot uz iekšu. Sākumā jums liekas sāpes ceļa locītavā, bet ar laiku kājas pierast pie šo uzdevumu. Tā ir paredzēta tuvināšanās ceļgaliem sievietēm ar apmēram-formas kājām. Izpildes laiks ir patvaļīga.
Stāvus taisni ar kājām izplatību nedaudz, saliekt vienu kāju pie ceļa un atpakaļ touch papēdi uz sēžamvietas. Ja tā nav, sniegt roku izspiest kāju. Tas pats ar otru kāju. Šis uzdevums palīdz pagarināt cīpslu, izraisot celi galu galā kļūs eleganta forma.
Palaist vai staigāt uz pirkstgaliem visā telpā katru rītu un vakaru piecas minūtes. Tad atpūsties muskuļus, sēžot uz krēsla. Lecamaukla ar abām kājām, pēc tam pagriežas uz labo un kreiso kāju. Vienkāršs vingrinājums no bērnības palīdz stiprināt teļš un augšstilbu muskuļus.
Un atcerieties, rezultātu var sasniegt tikai tad, pastāvīgās ikdienas treniņiem.