Izmantojiet intervāls apmācību. Aizstājējs skriešana mērenā tempā ar maksimālu paātrinājumu. Pacelšanās attālums nav pārāk garš, tāpēc jums nav nepieciešams izturību.
Bet jums ir nepieciešams spēcīgs stimuls. Iemācīties nogrūst, iemācīties dramatiski virzīt ķermeni uz augšu. Stāvēt uz vingrošanas soliņa vai stabilas platformas. Kājas nedaudz saliekt pie ceļgaliem. Padarīt sparā ar abām rokām un nolēkt. Pēc nosēšanās, uzreiz izlēkt strauji uz augšu. Stretch jūsu visu ķermeni cik augstu vien iespējams, un mēģināt pull jūsu ceļgaliem pie krūtīm. Ievērojiet šos lekt 5-8 minūtes. Tad atpūsties 60 sekundes, un atkārtot.
Kad tu saproti, ka lekt ar kājas pacelšanas jums nāk viegli, dodieties uz sarežģītākajiem vingrinājumiem. Sākt no platformas jūs abas kājas un izkraušanu un lec tikai ar vienu kāju. Nekādā gadījumā nav turpināt lēkāt uz vienas kājas, bet neprot iepriekšējo slodzi pilnībā.
Plyometric vingrinājumi prasa atšķirīgu sagatavošanu muskuļos un locītavās. Pretējā gadījumā jūs varat viegli ievainot sevi.
Iekļaut savā apmācību lekt no savas vietas. Galvenais mērķis Šā pasākuma - izstrādāt pareizo kustību rokās. Arī uzzināt lēciena laikā uz priekšu, un velkot kājas, cik vien iespējams, lai saliekt pie jostasvietas. Pēc šoka, mēģināt pull jūsu ceļgaliem pie krūtīm, un pēdējā lidojuma posmā - pilnībā iztaisnot kāju.
Pakāpeniski pievienojiet palaist, spiežot prom vienu kāju un roku darbu. Ir svarīgi, lai lidot uz augšu un uz priekšu. Ideāls tāllēkšanas notiek leņķī aptuveni 20 grādiem. Tavs uzdevums - to apgūt.
Nav mācīties garajā lēkt uz cietas virsmas. Technique lekt ietver piezemējoties uz sēžamvietas. Visas mācības džemperi gari īpašā caurlaide lēciena bedri vai pat mācību bedri piepildīts ar gabalu putām. Tas ir, ja sportisti izstrādāt tehniku saliektu ķermeni uz priekšu un atbrīvot kājas lidojuma laikā. Ar šo lēkt ilgst daudz ilgāk.
Šeit mēs strādājam, un nosēšanās. Kā zināms, mērījumu rezultāti, kad tāllēkšanas notiek no jebkuras touch punktu, kas atrodas tuvāk skriešanas plāksnes. Ka rokas neatpaliek, ir nepieciešama spēcīga palaist. Ātrgaitas ļauj organismam turpina virzīties uz priekšu, lai gan kājas un iegurņa pieskārās zemei.
Tāpēc izbārstīt cik ātri vien iespējams, spiediet ķermenis priekšu spēcīgs push, rokas sniedz papildus inerci un velciet kājām uz priekšu lidojuma laikā.