Kokvilnas cimdus, lai palīdzētu saglabāt stienis vai hanteles jo cieši, cik vien iespējams. Augstāks tvēriena stipruma, lielāka būs daudz laika ar apakšdelmiem. Diametrs no tā paša rokas aug ar to.
Jūs varat sēdēt pie soliņa un nodot perpendikulāri rokas stiepiena attālumā, lai Jūsu elkoņi pieguļ soliņa. Ļaujiet kolēģis vai autobuss viegli nodot to uz jūsu plaukstā uzmodinājis darot vingrojumu kaklu no bāra. Ja jums atpūsties mazliet palmu, kakla roll uz visvairāk pirkstiem. Seko saspiest tos cietas, stieni ar plaukstu, un pacelt rokas, apakšdelmus neņemot pie stenda. Vēlreiz atpūsties palmu. Action atkārto, līdz nogurums plaukstu locītavām, tad atpūsties, turpināsies. Atkārtot 6 reizes.
Uzturas tādā pašā stāvoklī, būtu jāņem hanteli katrā rokā, savukārt tos perpendikulāri grīdai. Noliekt hanteli sev, neņemot apakšdelmus pie stenda, un tad atkal par savu. Atkārtojiet šo kustību 20 reizes, atpūtas, un pēc tam atkārtot vēlreiz. Kopā jābūt 7 pieejas.
Viens ceļa uz soliņa statīva, noliecamiem lai labā roka un ķermeņa ir paralēli grīdai. Veikt tos pašus pasākumus, ar roku, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Atkārtojiet šo 20 reizes 7 pieejas. Tad mainīt pozīciju tā, ka izmaiņas rokā. Atkārtojiet vingrinājumu.
Pacelšanas svars vai barbells bicepss palielinās arī plaukstas. Ir nepieciešams iztaisnot ķermeni, satveršanas top, latiņu pazemināja rokās. Pacelt latiņu uz izelpot, locīšana tikai elkoņa locītavas. Atkārtojiet, līdz nogurums. Tad jūs varat darīt īstenošanu ar kavēšanos roku augšējā stāvoklī. Uzmanību. Ja tur bija traumas uz rokām, izmantot var sabojāt jūsu līkumiem.
Karpālā saišu, tāpat kā jebkurš cits, tikai pieauga, kā rezultātā lielu skaitu atkārtojumu. Jāatceras šo un padarīt jāatkārto vismaz 20 reizes pie katras pieejas īstenošanu.