Stāvēt uz jūsu pirkstiem un sākt staigāt uz zemes, pakāpeniski pievienojot tempu. Vingrinājumi darīt vismaz 5 minūtes.
Guļot uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas, saliekt kājas un izplatīt tos nedaudz platāks par plecu platumā. Sākt samazināt un paaugstināt jūsu ceļgaliem, atkārto 50 reizes.
Šāda pasākums ne tikai palīdzēs samazināt ceļgaliem, bet arī nostiprināt sēžamvietu. Stāvēt uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un vieta rokas tiem. Veikt 15-20 rotāciju katrā virzienā. Tad jūsu kājas un atkārtojiet uzdevumu.
Guļus uz muguras, un pievienojiet kāju. Sākt pakāpeniski samazināt un paaugstināt savu ceļgaliem, nekustinot kājas, to īstenojot 15 reizes.
Attiecībā uz nākamo darba vietu ir nepieciešams atbalsts. Uprites uz viņu, stāvot uz labās kājas, lifts uz deguna 15-20 reizes, tad atkārtojiet procedūru ar kreiso kāju.
Stand up taisni, lai jūsu rokas uz jostas ar kājām kopā, zeķes, izplatīt un sākt tupēt, darīt vingrinājumu 40 reizes.
Stāvēt ar rokas atviegloti pie sāniem, saliekt jūsu labās kājas ceļgalā, un uzmanīgi izvelciet to uz vēdera, var palīdzēt roku, tad atkārtojiet ar kreiso kāju.
Šis vingrinājums arī palīdzēs stiprināt muskuļus kājām. Stāvēt taisni un paceliet savu labo kāju, lai veidotu taisnā leņķī ar ķermeni. Kaut arī šajā pozīcijā, saliekt celi, vai 15-20 reizes, tad mainīt kāju un atkārtojiet procedūru.
Un pēdējais vingrinājums - "šķēres". Guļus uz muguras, atpūsties jūsu līkumiem, paceliet kājas, un tie plivināšana, šķērsojot pa kājām. Kad nogurums atpūsties dažas minūtes un mēģiniet vēlreiz darbu. Tas ir pietiekami, lai "šķēres" 3-4.