Stāvēt uz krūtīm nostiprina ķermeņa muskuļus, kakla un rokām. Ir celt vingrinājumus veikt stāvēt uz apakšdelmiem. Lai uzņemtu šo stāvēt lūdzu, pārtrauciet guļ. Sabruka, roll priekšu paceliet kājas cik augstu vien iespējams, velkot uz augšu zeķes. Mēs paļaujamies rokas uz grīdas. Saglabājiet jūsu līkumiem nedaudz saliekti vai iztaisnot, novēl lūdzu. Pirmajos pāris reizes, turiet plaukts, kā jūs vēlaties. Laika gaitā, izmēģināt vairāk un vairāk, lai palielinātu izlieci.
Headstand tiek uzskatīts par galveno akrobātiskos vingrinājumus iesācējiem. Excellent stiprina muskuļus kakla, ķermeņa un rokām. Tās pētījums noteikti pirms mācību handstand. Veikt uzsvars tupus rokas plecu platumā organizēt pirkstiem vilkt uz priekšu. Nodot savu galvu uz grīdas, pie attālumā 25-30 cm no rokām, un pēc tam, bez throwing elkoņus uz sāniem, vispirms paceliet vienu kāju saliekt pie ceļa, tad otru. Lai nebūtu krist atpakaļ uz vairāk paceliet galvu un nolika uz pieres. Kā jūs pētījums headstand ar kājām smilga pie ceļgaliem, mēģināt likt galvu pēc iespējas taisnai. Mācīšanās droši stāvēt šajā starpstāvokļa, sāk lēnām celt kājas stāvoklī polushpagata, turot tos paralēli grīdai un noliekti jostasvietā. Nodrošināt īstenošana tiek uzskatīta konsekventa īstenošana 5 pīlāriem 5, ar nosacījumu saglabāšanu katra plaukts vismaz 5-8 sekundes. Pēdējais solis būs attīstība headstand ar rokām taisni kājās.
Handstand - viens no visvairāk kompleksa uzskatīts mums. Attīstītu šo akrobātisku elementu sākas ar semiproof. Lai to izdarītu, lūdzu, pārtrauciet tupus. Put rokas uz grīdas plecu platumā attālumā pusi soli no kājām, pirksti norāda uz priekšu atšķaidītu un nedaudz līkumu. Nedaudz atgūšanās kājas no grīdas vietā jūsu ceļgaliem elkoņus. Performing semiproof jāmācās, kā sabalansēt sukas uz grīdas. Mācīšanās noturēt šo pozīciju vismaz 15 sekundes., Start iztaisnot kājas polushpagat, turot tos paralēli grīdai. Mēģināt iztaisnot kāju tikai tad, kad mācīties, lai saglabātu polushpagatom plaukts vismaz 2 sekundes. In galīgā nostāja ķermeņa jābūt vertikāli fiksēta, ceļi iztaisnot, zeķes uzvilkt, apskatīt seju rokās. Lai uzņemtu handstand insults spert soli ar vienu kāju un spiediet otru. Put rokas uz grīdas attālumā no kājām soļa. Apdrošināt īstenošanu plaukts gājiena pētījumā pie sienas. Rudenī mācību pagriezt par 180 grādiem, un stāvēt uz vienas kājas. Apgūt Rack var uzskatīt, ja jūs varat to turēt vismaz 4 sekundes katrā mēģinājumā. Aiztures laiks, lai uz 10-15 sekundēm.
Trenēties katru dienu 30-40 minūtes vai trīs reizes nedēļā 50-70 minūtes. Katrā sesijā cenšas veltīt laiku katram plaukts, pakāpeniski pārejot no vienkārši sarežģīta elementiem. Ja jums ir iespēja trenēties kopā ar asistentu, jautājiet viņam pārbaudīt jums. Tas palīdzēs nodrošināt precizitāti un skaidrību no kustībām noteikumiem.