Kas izraisa uzkrāšanos pienskābes
Uzkrāšanās pienskābes muskuļos var radīt vairākas negatīvas sekas. Šī muskuļu sāpes un vājums, sajūta "vājumu." Šajā stāvoklī visa liekā kustība bieži dota personai ar grūtībām. Tas ir arī iespējams ķermeņa temperatūras palielināšanos.
Šāds stāvoklis var ilgt no dažām stundām līdz vairākām dienām. Attiecībā uz devu un ne pārāk intensīvas izmantošanas diskomfortu pēc apmācību nenozīmīgs un nerada daudz neērtības.
Savukārt, pārmērīga aktivitāte rada organismam strādāt anaerobā (skābekļa-free) režīmā. Vietējā asinsrite muskuļos palēninās, un līdz ar to, to ierobežoto skābekļa piegādi. Tajā pašā laikā, un aizplūde tiek kavēta, kas izriet no sabrukuma pienskābes no glikozes muskuļu audos.
Kā rezultātā uzkrāšanās pienskābes muskuļos parādās dedzinoša sajūta un sāpes.
Lielākā daļa no pienskābes samērā ātri izdalās no pašiem muskuļu šķiedras. Tas prasa ne vairāk kā divas dienas pēc savas produkcijas. Trends ievelkas organismā ilgu laiku, pienskābes nav. Tāpēc, ja jūtat sāpes muskuļos pēc trīs dienām vai ilgāk, ar pienskābes nav pievienots. No otras puses, ka tas varētu izraisīt bojājumus muskuļu šķiedras, kas izraisa turpmāku sāpes.
Kā paātrināt izdalīšanos pienskābes
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā paātrināt noņemšanu pienskābes - pirts. Kad silda, asinsvadi muskuļa izplesties asins plūsma kļūst aizvien intensīvāka. Palielināts pienskābes šādos apstākļos parādās ātrāk.
Ja jums nav iespēja apmeklēt saunu, atsaukt palielināts pienskābes palīdzēs jums karstā vannā. Type in karstu ūdeni un veikt vannā 10 minūtes, bet tas ir tajā pašā laikā, āda no sirds palika uz virsmas. Pēc desmit minūtēm noskalo ar vēsu ūdeni un atpūsties, tad procedūru var atkārtot. Optimāli pavadīt piecas šādas pieejas. Beigās dvieli berzēt muskuļus apsārtumu.
Karstas vannas ir kontrindicēta ar augstu spiedienu, grūtniecēm un menstruāciju laikā.
Pirmajās dienās pēc intensīva treniņa, jums ir dzert pietiekami daudz šķidruma. Best of all - zaļā tēja ir lielisks antioksidants. Tomēr tendence palielinātu spiedienu no kā vēlams dot un dot priekšroku tīram negāzēto dzeramo ūdeni.